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…ِﺖﻧﺃ ِ ﻚﻟ ﺖﻤﻤُﺻ ﺔﺣﺎﺴﻣ ﻰﻟﺇ ﻚﺘﻠﺣﺭ ﺃﺪﺒﺗ ﺎﻨﻫ ﺎًﺘﻗﻭ ﻚﻣﻼﺣﺃ ﻦﻴﺤﻨﻤﺗﻭ ،ﺎﻬﺑ ﻦﻴﻤﺘﻬﺗ ،ﻚﺴﻔﻧ ﺎﻬﻴﻓ ﻦﻴﻔﺸﺘﻜﺗ ﺔﺣﺎﺴﻣ 🩷ﺮﺒﻜﺘﻟ ﺔﻧﺭﺎﻘﻣ ﺪﺟﻮﺗ ﻻ ﺐﻛﻮﻜﻟﺍ ﺍﺬﻫ ﻲﻓ ﺔﻴﻟﺎﺜﻣ ﻲﻧﻮﻜﺗ ﻥﻷ ﺔﺟﺎﺣ ﻻﻭ .ِ ﻚﻨﻣ ﺔﻨﻴﻌﻣ ﺔﺨﺴﻧ ﻰﻟﺇ ﻝﻮﺻﻮﻠﻟ ﻕﺎﺒﺳ ﻻﻭ ﺎًﻠﻴﻠﻗ ﻲﻔﻗﻮﺘﺗ ﻥﺃ ِ ﻚﻨﻜﻤﻳ ﺎﻨﻫ ﻚﺴﻔﻨﺑ ﻲﻤﺘﻬﺗ ،ﻙﺭﺎﻜﻓﺃ ﻲﺒﺗﺮﺗ، ﻚﺗﺍﺯﺎﺠﻧﺇ ﺮﻐﺻﺄﺑ ﻰﺘﺣ ﻲﻠﻔﺘﺤﺗﻭ ،ﻚﻣﻼﺣﻷ ﻲﻄﻄﺨﺗ. 🌷🦋 ؛ﺔﺻﺎﺨﻟﺍ ﻚﺘﺣﺎﺴﻣ ﺕﺎﺤﻔﺼﻟﺍ ﻩﺬﻫ ﻱﺮﺒﺘﻋﺍ ﻊﻣ ﺔﻗﺩﺎﺻ ﻲﻧﻮﻛﻭ ،ﻲﺑﺮﺟ ،ﻲﻤﻠﺣﺍ ،ﻲﻄﻄﺧ ،ﺎﻬﻴﻓ ﻲﺒﺘﻛﺍ .ﻚﺴﻔﻧ 🎀؟ﺔﻠﺣﺮﻟﺍ ﺃﺪﺒﻧ ﺓﺰﻫﺎﺟ 💗🪐ﺕﺎﻨﺒﻟﺍ ﺐﻛﻮﻛ ﻲﻓ ِ ﻚﺑ ً ﻼﻫﺃ …ﻥﺫﺇ. 🌷 ﺕﺎﻨﺒﻟﺍ ﺐﻛﻮﻛ ﻲﻓ ِ ﻚﺑ ً ﻼﻫﺃ 🪐 2
ﺕﺎﻨﺒﻟﺍ ﺐﻛﻮﻛ ﻦﻴﻧﺍﻮﻗ ﺔﻧﺭﺎﻘﻣ ﻻ ﺕﺍﺬﻠﻟ ﺪﻠﺟ ﻻ ﻙﺩﻭﺪﺣ ﻲﻣﺮﺘﺣﺍ ﻚﺴﻔﻨﺑ ﻲﻤﺘﻫﺍ ﻝﺎﺠﻌﺘﺳﺍ ﻥﻭﺪﺑ ﻚﺴﻔﻧ ﻱﺭﻮﻃ ﺓﺮﻴﻐﺼﻟﺍ ءﺎﻴﺷﻷﺎﺑ ﻲﻌﺘﻤﺘﺳﺍ 3
ﺐﻛﻮﻜﻟﺍ ﻥﺎﻜﺳ ﺔﻗﺎﻄﺑ : ﻲﻤﺳا : يﺮﻤﻋ : ﻪﺒﺣأ ﺊﺷ ﺮﺜﻛأ : ﻲﻤﻠﺣ : هﺮﻴﻴﻐﺗ ﺪﻳأر ﺊﺷ ﺮﺜﻛأ :ﻲﺴﻔﻧ ﻲﻓ ﻪﺑ ﺮﺨﺘﻓأ ﺊﺷ 4
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؟ ﺎﻧأ ﻦﻣ ؟ ﺐﺣأ ذاﺎﻣ ؟ هﺮﻛأ ذاﺎﻣ ة؟ﺪﻴﻌﺳ ﻲﻨﻠﻌﺠﺗ ﻲﺘﻟا ءﺎﻴﺷﻷا ﺎﻣ ؟ سﺎﻨﻟا ﻲﻧاﺮﻳ أن ﺐﺣأ ﻒﻴﻛ ؟ﻲﺴﻔﻧ أرى أن ﺪﻳأر ﻒﻴﻛ 6
ﻲﺘﻴﺼﺨﺷ ؟ﺮﺜﻛأ ﻲﻌﻣ ﻖﻔﺘﺗ تﺎﻔﺼﻟا أي : ىﺮﺧأ تﺎﻔﺻ ﺔﻴﻋﺎﻤﺘﺟإ ﺔﺣﻮﻤﻃ ﺔﻧﻮﻨﺣ ﺔﻗدﺎﺻ ﺔﺣﺮﻣ رةﻮﺒﺻ ﺔﻳﻮﻔﻋ ةﺮﻣﺎﻐﻣ ﺔﻟوﺆﺴﻣ ﺔﺳﺎﺴﺣ 7
ﺎﻧأ ﻲﻨﻠﻌﺠﺗ ﻲﺘﻟا ءﺎﻴﺷﻷا ﺎﻬﺒﺣأ ﻦﻛﺎﻣأ ﺎﻬﺒﺣأ ﻲﻧﺎﻏأ ﻲﻧاﻮﻟأ ﻲﺗﻼﻛأ ﻲﻠﻳﺎﺘﺳ ﻲﻧﺪﻌﺴﺗ ةﺮﻴﻐﺻ ءﺎﻴﺷأ 8
Moodboard ﻲﺼﺨﺷ ﻚﻣﻼﺣأ و ﻚﺘﻴﺼﺨﺷ ﻞﺜﻤﺗ تﺎﻤﻠﻛ ﻲﺒﺘﻛا أو رﻮﺻ ﻲﻘﺼﻟأ 9
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ﻞﻜﺸﻟا ﻲﻓ ﻂﻘﻓ ﺶﻣ :ﻲﻓ ﻞﺑ داتﺎﻋ+ﺔﻴﺼﺨﺷ+ﺮﻬﻈﻣ ةﺎﻴﺣ+ ﺔﻘﺛ+ 11 ﻲﻘﻴﻘﺤﻟا Glow up ال
12 My Glow up Goals ﻲﻠﻜﺷ ﻲﻓ ﻪﻨﻴﺴﺤﺗ ﺪﻳأر ﺊﺷ ﻲﻃﺎﺸﻧ / ﻲﺘﺤﺻ ﻲﻓ ﺊﺷ ﻲﺘﻴﺼﺨﺷ ﻲﻓ ﺊﺷ ﻲﻠﻤﻋ / ﻲﺘﺳدرا ﻲﻓ ﺊﺷ ﻲﺗﺎﻴﺣ ﻲﻓ ﺊﺷ
13 🌞 ﻲﺣﺎﺒﺼﻟا ﻲﻨﻴﺗرو يﺮﻳﺮﺳ ﺐﺗأر ءﺎﻣ بﺮﺷأ ﻲﺗﺮﺸﺒﺑ ﻲﻨﺘﻋأ ﻲﺴﻔﻧ ﺐﺗأر ﺔﻤﻬﻣ مﺎﻬﻣ3 دﺪﺣأ :لنفسي ملاحظة
14 🌙 ﻲﻠﻴﻠﻟا ﻲﻨﻴﺗرو جﺎﻴﻜﻤﻟا ﺔﻟإزا skincare ﻒﺗﺎﻬﻟا دﺎﻌﺑإ رﺎﻛذﻷوأ ﻚﻠﻤﻟا رةﻮﺳ اءةﺮﻗ مﻮﻴﻟا ثﺪﺣ ﻞﻴﻤﺟ ﺊﺷ ﺔﺑﺎﺘﻛ :لنفسي ملاحظة
15 Self-care menu ﻞﻳﻮﻃ مﺎﻤﺣ ﻚﺳﺎﻣ ﺔﻓﺮﻐﻟا ﺐﻴﺗﺮﺗ اءةﺮﻗ ﻲﺸﻣ ﻢﻠﻴﻓ Journaling يﺎﺷ/ةﻮﻬﻗ ﺔﻳاﻮﻫ 💗 مﻮﻴﻟا ﻪﻨﻴﺟﺎﺘﺤﺗ ﺎﻣ ريﺎﺘﺧا
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1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 17 ﻲﺴﻔﻧ ﻲﻓ ﺎﻬﺒﺣأ ءﺎﻴﺷأ ﻚﺴﻔﻧ ﻲﻓ ﺎﻬﻨﻴﺒﺤﺗ ءﺎﻴﺷأ 10 ﻲﺒﺘﻛا
18 ﻦﻳﺮﺧﻵا ﻊﻣ ﻲﺴﻔﻧ ﺔﻧرﺎﻘﻣ 💞ﻲﻠﺸﻓ ﻲﻨﻌﻳ ﻻ يﺮﻴﻏ حﺎﺠﻧ : ﻪﺑ ﻲﺴﻔﻧ رنﺎﻗأ يﺬﻟا ﺊﺸﻟا ؟ﻲﻠﻋ ﺮﺛﺆﻳ ذاﺎﻤﻟ ؟ﺔﻧرﺎﻘﻤﻟا لﺪﺑ ﻲﺴﻔﻨﻟ ﻞﻌﻓأ أن ﻊﻴﻄﺘﺳأ ذاﺎﻣ
19 وديﺪﺣ ﻒﻗﻮﻤﻟال؟ﻮﻗأ ذاﺎﻣ
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21 لﺎﻤﻟﺎﺑ ﻲﺘﻗﻼﻋ ؟ ﻲﻓوﺮﺼﻣ وحﺮﻳ ﻦﻳو ؟ﻪﻴﻠﻋ فﺮﺼﻧ ﺊﺷ ﺮﺜﻛأ ؟ﻂﻘﻓ ﻲﻨﺘﺒﺠﻋأ ﺎﻬﻧﻷ مﺎﻣأ ﺔﺟﺎﺤﻟا ﺐﺒﺴﺑ يﺮﺘﺷأ ﻞﻫ
22 ﺔﻳﺮﻬﺸﻟا ﻲﺘﻴﻧاﺰﻴﻣ : ﻞﺧﺪﻟا :تﺎﻳﺮﺘﺸﻣ :ﻞﻛأ : ﺔﻳﺎﻨﻋ : ﻞﻘﻨﺗ : رﺎﺧاد : ىﺮﺧأ :عﻮﻤﺠﻤﻟا
23 رﺎﺧدﻹا يﺪﺤﺗ ⭐ ﺔﻤﺠﻧ ﻲﻧّﻮﻟ ،ﺎًﻐﻠﺒﻣ ِ تﺮﺧاد ﺎﻤﻠﻛ🎀 ﻊﻴﻄﺘﺳأ ﺎﻧأ 🎀رهﺎﺧاد ﺪﻳأر يﺬﻟا ﻎﻠﺒﻤﻟا ______ دج
؟ﻼﻌﻓ ﻪﺟﺎﺘﺣا ؟:ﻪﻬﺒﺸﻳ ﺊﺷ يﺪﻨﻋ ؟ هﺮﻌﺳ ﻞﻤﺤﺘﻧ رﺪﻘﻧ ا؟ﺮﻴﺜﻛ ﻪﻠﻤﻌﺘﺳﺄﺳ 24 يﺮﺸﻧ ﺎﻣ ﻞﺒﻗ 💗 ﻲﻌﻓﺪﺗ ﺎﻣ ﻞﺒﻗ يﺮﻜﻓ
25 ﻲﺗﺎﻈﺣﻼﻣ ﺏﺎﺘﻜﻟﺍ ﻢﻴﻴﻘﺗ
: أن تﺎﻨﺒﻟا ﺐﻛﻮﻛ إدارة ﺪﻬﺸﺗ ......................................... ﻲﻓ ﺔﻨﻃاﻮﻣ ﺖﺤﺒﺻوأ حﺎﺠﻨﺑ ﺎﻬﺘﻠﺣر ﺖﻠﻤﻛأ 🌸 تﺎﻨﺒﻟا ﺐﻛﻮﻛ :أن ﺎﻬﺘﻠﺣر لﻼﺧ ﺖﻔﺸﺘﻛوا ،ﺔﻴﻫﺎﻓر ﺲﻴﻟ ﺲﻔﻨﻟﺎﺑ مﺎﻤﺘﻫﻻا .اًﺮﻴﺒﻛ ﺎًﻗﺮﻓ ﻊﻨﺼﺗ ةﺮﻴﻐﺻ ةﻮﻄﺧ ﻞﻛ وأن :وجﺮﺨﻟا ﺔﺒﺗر ✨ 👑 تﺎﻨﺒﻟا ﺐﻛﻮﻛ ﺔﻜﻠﻣ ______ / ____ / ____ :وجﺮﺨﻟا ﺦﻳرﺎﺗ __________ :ﺐﻛﻮﻜﻟا إدارة ﻊﻴﻗﻮﺗ 🩷 .ﺮﺧآ ﺐﻛﻮﻛ ﻲﻓ ﻲﻘﺘﻠﻧو …ﻚﺗرﺎﻳﺰﻟ اًﺮﻜﺷ 🪐 26ﺐﻛﻮﻜﻟا ﻦﻣ وجﺮﺨﻟا دةﺎﻬﺷ
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