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Bienvenidas a Sembrando Refugios Antesdecomenzar,queremoscontartequiénessomosyporquéestaguíallegó hasta tus manos. Somos Mujeres Activando, una cooperativa de trabajo de Córdoba (Argentina) que, desde hace más de diez años, impulsa espacios de escritura, arte y encuentro para mujeres. Nuestra historia nació del deseo de construir un lugar seguro. Un espacio donde la palabra pudiera sanar, donde las historias encontraran escucha y donde el acompañamiento entre mujeres fuera una forma de transformar aquello que duele. Desde entonces, hemos recorrido barrios, escuelas, centros comunitarios, organizaciones sociales e instituciones, coordinando talleres que promueven el autocuidado, la creatividad y la construcción de redes. Creemos profundamente que el arte y la escritura son herramientas capaces de fortalecer la autoestima, prevenir las violencias y recordarnos que ninguna mujer tiene que atravesar sola sus procesos. Esta guía reúne 10 talleres nacidos de esa experiencia compartida. Cada propuesta fue diseñada con mucho amor para ayudarte a crear espacios donde las mujeres puedan encontrarse, escribir, escucharse y descubrir que el cuidado también puede construirse de manera colectiva. A lo largo de esta guía trabajarás con Refugio: mi lugar seguro, un libro colectivo creado por Mujeres Activando a partir de más de diez años de talleres de escritura creativa. Este libro es el eje central de la propuesta. Sus poemas y relatos funcionan como disparadores para la reflexión, la escritura y el diálogo en cada uno de los encuentros. Cada texto invita a abrir conversaciones, reconocer experiencias compartidas y conectar con las propias emociones. Para facilitar la implementación de los talleres, junto con esta guía recibirás un documento complementario que reúne una selección de poemas de Refugio: mi lugar seguro, organizada para acompañar cada uno de los diez encuentros. De esta manera, contarás con todo el material necesario para desarrollar las actividades de principio a fin. Si aún no tenés el libro completo, podés conseguir Refugio: mi lugar seguro en formato físico o digital a través de nuestra tienda. Allí encontrarás la obra completa, con decenas de poemas y relatos escritos por mujeres que transformaron sus experiencias en palabras, haciendo de la escritura un espacio de memoria, resistencia, cuidado y esperanza. Esperamos que esta guía inspire nuevos encuentros, fortalezca redes y ayude a sembrar refugios en cada comunidad donde sea compartida. Gracias por ser parte de este camino. Con cariño, Coop. Mujeres Activando 💜 Un libro que acompaña todo el recorrido 1
Descripción Espacio de encuentro destinado a mujeres donde, a través de la escritura creativa, la lectura, el diálogo y el afecto, se propone reflexionar sobre la importancia del cuidado mutuo y la construcción de redes entre mujeres. El taller invita a reconocer aquellas mujeres que dejaron huellas en nuestra historia y a valorar el encuentro como una forma de sostén y transformación. Duración: 3 horas Cupo sugerido: hasta 20 participantes Fundamentación Durante muchos años, las mujeres crecimos en una cultura que fomentó la competencia, la comparación y la desconfianza entre nosotras. Sin embargo, cuando encontramos espacios seguros para compartir nuestras historias, descubrimos que existen experiencias comunes, emociones compartidas y una enorme capacidad de acompañamiento. El afecto, la escucha y la ternura también son formas de construir comunidad y de prevenir el aislamiento. Recuperar estos gestos cotidianos fortalece la autoestima, genera vínculos significativos y favorece el bienestar emocional. Este taller propone resignificar el abrazo como símbolo de confianza y cercanía, y utilizar la escritura como una herramienta para reconocer a aquellas mujeres que marcaron nuestro camino y que, de distintas maneras, fueron refugio en algún momento de nuestras vidas. Objetivo general Generar un espacio de encuentro que promueva el afecto, el cuidado mutuo y la construcción de redes entre mujeres mediante la escritura creativa, la lectura y el intercambio de experiencias. Objetivos específicos • Favorecer la creación de vínculos de confianza entre las participantes. • Reflexionar sobre la importancia del acompañamiento entre mujeres. • Reconocer a las mujeres que dejaron huellas significativas en la propia historia. • Promover la escritura creativa como herramienta de expresión y autoconocimiento. • Fortalecer el sentido de comunidad y pertenencia. Materiales Poemas del libro Refugio: mi lugar seguro Ovillo de lana Vendas para los ojos Hojas blancas Lapiceras Afiche Marcadores Tazas Té preparado Agua caliente Mujeres que sostienen Taller 1 2
Parlante Música suave PRIMER MOMENTO Bienvenida y presentación (10 minutos) Las coordinadoras reciben a las participantes y presentan el propósito del encuentro. SEGUNDO MOMENTO Caldeamiento corporal Ritual de apertura (5 minutos) Se invita a las participantes a formar un círculo. La coordinadora propone comenzar con suaves estiramientos corporales, movilizando lentamente el cuello, los hombros, los brazos y la espalda, acompañando cada movimiento con respiraciones profundas y conscientes. Luego, las invita a cerrar los ojos por unos instantes y a regalarse este momento como un acto de autocuidado. Con voz pausada, dice: "Te invito a dejar, por un momento, las preocupaciones, las responsabilidades y todo aquello que ocupa tu mente. Este espacio es un regalo para vos. Permitite bajar el ritmo, respirar profundamente, habitar este encuentro con calma y regalarte este tiempo para escucharte y conectar con el momento presente." Abrazo a ciegas (20 minutos) Se invita a las participantes a colocarse una venda sobre los ojos. Antes de comenzar, la coordinadora aclara que la actividad es voluntaria y que cada participante puede detenerse si no se siente cómoda. Mientras suena una música tranquila, las participantes comienzan a caminar lentamente por el espacio. La coordinadora guía el ejercicio con una breve invitación: "Sentí tus pasos. Escuchá tu respiración. Prestá atención a los sonidos que te rodean. Confiá en que este espacio está preparado para cuidarte." Luego de unos minutos dice: "Alto." Cada participante extiende lentamente sus brazos hasta encontrarse con la mujer que tenga más cerca. La consigna es sencilla: Abrazarse. Sin hablar. Sin saber quién es la otra persona. Solo permanecer unos instantes respirando juntas. Luego la coordinadora invita a quitarse las vendas. Las participantes se presentan respondiendo: Nombre. ¿Cómo te sentís hoy? ¿Qué esperás llevarte de este espacio? Reflexión grupal Se abre un breve intercambio a partir de las siguientes preguntas: 3
¿Cómo te sentiste al abrazar a alguien sin conocerla? ¿Qué emociones aparecieron? ¿Qué necesitamos para confiar en otra persona? ¿Cuándo fue la última vez que recibiste un abrazo que realmente necesitabas? TERCER MOMENTO Compartiendo un té (15 minutos) Se invita a las participantes a compartir una taza de té como un gesto de pausa, cuidado y encuentro. CUARTO MOMENTO Lectura compartida del libro Refugio: Mi lugar seguro de la coop. Mujeres Activando (20 minutos) La coordinadora invita a dos participantes voluntarias a leer dos poemas seleccionados. Al finalizar las lecturas se propone una conversación guiada. Preguntas disparadoras ¿Qué palabra quedó resonando en vos? ¿Qué emoción apareció? ¿Hubo algún verso que sentiste propio? ¿Qué significa para vos encontrar refugio en otra mujer? Mientras las participantes comparten, una coordinadora registra en un afiche las palabras que van surgiendo. Al finalizar se observa colectivamente ese mapa de palabras y se reflexiona sobre todo aquello que construye un refugio entre mujeres. QUINTO MOMENTO Actividad central Las mujeres que me sostuvieron (50 minutos) La coordinadora introduce la actividad diciendo: "Ninguna mujer llega hasta aquí completamente sola. En distintos momentos de nuestra vida hubo mujeres que dejaron una huella en nosotras. Algunas estuvieron muchos años, otras apenas un instante. Algunas nos cuidaron con sus palabras, otras simplemente estuvieron presentes cuando más lo necesitábamos." Cada participante recibe una hoja con el dibujo de un árbol. "Los árboles permanecen firmes porque tienen raíces profundas. Aunque no siempre podamos verlas, son ellas las que sostienen todo lo que crece. Nosotras también tenemos raíces. Están formadas por las mujeres que nos acompañaron, nos enseñaron, nos inspiraron o simplemente estuvieron cuando más las necesitábamos." Paso 1 La invitación es recorrer las raíces del árbol y escribir en cada una de ellas el nombre de una mujer significativa. Pueden ser: Mamá. Abuela. Hermana. Amiga. Docente. 4
Vecina. Compañera. Hija. O cualquier otra mujer significativa. Paso 2 Una vez finalizado el árbol, la coordinadora propone elegir una de esas mujeres. Puede ser alguien que aún forme parte de su vida o alguien que ya no esté presente. La consigna es escribir una carta que comience con la frase: "Gracias por..." No se trata de escribir una carta perfecta. La invitación es hacerlo desde el corazón. Algunas preguntas que pueden acompañar la escritura son: ¿Qué hizo esa mujer por mí? ¿Qué aprendí de ella? ¿Qué recuerdo guardo con más cariño? ¿Qué me gustaría decirle hoy? ¿Qué parte de su historia sigue viviendo en mí? Al finalizar la escritura, la coordinadora invita a todas a detenerse unos instantes. Dice lentamente: "Ahora te invito a doblar tu carta con calma." Las participantes doblan la hoja. Luego continúa: "Llevala unos segundos a tu corazón." Se propone cerrar los ojos y respirar profundamente tres veces. Después agrega: "Tal vez esta carta nunca llegue a las manos de esa mujer. Pero hoy ya cumplió un propósito muy importante. Recordarte que no llegaste hasta aquí sola. Que muchas mujeres dejaron semillas en vos. Y que hoy, gracias a ellas, también podés convertirte en refugio para otras." SEXTO MOMENTO Círculo de lectura y cierre (20 minutos) Se invita a quienes lo deseen a compartir su carta. Antes de comenzar, la coordinadora recuerda que cada texto pertenece a quien lo escribió y que compartirlo es una decisión completamente voluntaria. Cuando finalizan las lecturas, todas las participantes forman un gran círculo. Tejiendo la red La coordinadora sostiene un ovillo de lana y dice: "Durante este encuentro descubrimos que muchas mujeres sostuvieron nuestra historia. Hoy queremos recordar que también podemos sostenernos entre nosotras." Cada participante responde una sola pregunta: ¿Qué palabra te llevás de este encuentro? Después de decirla, sostiene una parte del hilo y lanza el ovillo a otra participante. Poco a poco se va formando una gran red de lana que une a todas las mujeres presentes. 5
Cuando la red está completa, la coordinadora concluye: "Esta red representa algo que muchas veces olvidamos: ninguna mujer sostiene sola todo lo que vive. Cada hilo simboliza una historia, una voz y un abrazo compartido. Hoy tejimos una red simbólica, pero también una red real, hecha de escucha, respeto y encuentro. Ojalá podamos recordar que pedir ayuda no nos hace más débiles y que acompañarnos también transforma el mundo." Finalmente se realiza una última ronda con dos preguntas: ¿Cómo llegué hoy a este encuentro? ¿Cómo me voy? La coordinadora agradece la participación de todas e invita a seguir construyendo refugios donde las mujeres puedan encontrarse, escucharse y sostenerse mutuamente. Descripción Espacio de encuentro destinado a mujeres donde, a través de la música, el movimiento corporal, la escritura creativa y el intercambio grupal, se propone reconectar con el disfrute, el placer y la libertad de habitar el propio cuerpo. Muchas veces el cuerpo ha sido un territorio de exigencias, silencios o mandatos. Este taller invita a volver a él desde un lugar amoroso, permitiendo que el movimiento se transforme en una forma de expresión, autocuidado y celebración. Duración: 3 horas Cupo sugerido: hasta 20 participantes Fundamentación A lo largo de la vida, muchas mujeres aprendemos a controlar nuestros movimientos, a ocupar poco espacio, a sentir vergüenza de nuestro cuerpo o a relegar el disfrute frente a las responsabilidades cotidianas. El cuerpo guarda memorias, emociones y experiencias. También guarda la capacidad de volver a sentir placer, juego y libertad. El movimiento y la música permiten expresar aquello que muchas veces no encuentra palabras. Bailar no implica hacerlo "bien", sino habitar el cuerpo desde la autenticidad, dejando de lado los juicios y las expectativas. Este taller propone recuperar el baile como una forma de autocuidado, expresión y conexión con una misma y con otras mujeres, reconociendo que el disfrute también es un derecho. Objetivo general Generar un espacio de encuentro que promueva el disfrute, la libertad y la reconexión con el cuerpo a través del movimiento, la música y la escritura creativa. Taller 2 6
Objetivos específicos Favorecer la conexión con el propio cuerpo desde una mirada amorosa. Reflexionar sobre los mandatos que limitan el disfrute femenino. Promover el movimiento como herramienta de expresión emocional. Incentivar la escritura creativa como medio para reconocer experiencias de libertad. Fortalecer la confianza y el disfrute compartido entre mujeres. Materiales Parlante. Lista de reproducción con canciones de distintas décadas y estilos. Hojas blancas. Lapiceras. Poemas del libro Refugio: mi lugar seguro. Tazas. Té preparado. Agua caliente. Afiche. Marcadores. Flores o telas para ambientar el espacio. PRIMER MOMENTO Bienvenida y presentación (10 minutos) Las coordinadoras reciben a las participantes y presentan el propósito del encuentro. Se invita a dejar por un momento las preocupaciones cotidianas para regalarse un espacio de disfrute y conexión personal. SEGUNDO MOMENTO Caldeamiento corporal Viaje musical (30 minutos) La coordinadora explica: "Hoy vamos a hacer un viaje por distintos momentos de nuestra vida. No importa cómo bailes. No buscamos una coreografía ni hacerlo perfecto. Solo queremos permitirle al cuerpo recordar, sentir y expresarse." Comienza a sonar una selección musical especialmente preparada. Cada canción representa una etapa distinta de la vida. Por ejemplo: 🎵 🎵 🎵 🎵 Infancia. Adolescencia. Juventud. Presente. Durante cada canción la coordinadora va guiando suavemente: "¿Cómo se movía tu cuerpo cuando eras niña?" "¿Qué soñabas en esa etapa?" "¿Qué emociones aparecen con esta música?" "¿Qué partes de tu cuerpo quieren moverse?" "¿Qué movimiento necesita hacer hoy tu cuerpo?" Poco a poco las participantes comienzan a ocupar el espacio con mayor libertad. No existen movimientos correctos o incorrectos. La invitación es escuchar al cuerpo. 7
Reflexión grupal Finalizada la música, todas forman un círculo. Preguntas disparadoras: ¿Qué parte del recorrido disfrutaste más? ¿Hubo alguna canción que despertó un recuerdo? ¿Cuándo fue la última vez que bailaste solo por el placer de hacerlo? ¿Qué cosas limitan hoy tu libertad para disfrutar? TERCER MOMENTO Compartiendo un té (15 minutos) Se invita a compartir una taza de té mientras continúan las conversaciones de manera espontánea. Este momento funciona como una pausa para integrar las emociones que aparecieron durante el movimiento. CUARTO MOMENTO Lectura compartida (20 minutos) La coordinadora presenta dos poemas del libro Refugio: mi lugar seguro relacionados con la libertad, el cuerpo o el disfrute. Dos participantes realizan la lectura. Luego se abre un breve intercambio. Preguntas disparadoras: ¿Qué palabra quedó resonando en vos? ¿Qué significa hoy sentirse libre? ¿Qué partes de tu vida necesitan más libertad? ¿Cómo imaginás una vida donde el disfrute tenga un lugar? Mientras las mujeres comparten, una coordinadora registra en un afiche las palabras que aparecen. Al finalizar se observa colectivamente ese mapa de palabras. QUINTO MOMENTO Actividad central Cuando me sentí verdaderamente libre (50 minutos) La coordinadora introduce la propuesta diciendo: "Todas vivimos momentos en los que sentimos que el corazón respiraba más liviano. Tal vez fue un viaje, una conversación, un baile, una decisión importante o un instante muy simple. Hoy vamos a volver a ese lugar." Cada participante recibe una hoja. Primera consigna: Escribir una lista de momentos en los que se sintió profundamente libre. No importa si fueron grandes o pequeños. Luego se invita a elegir uno de esos recuerdos. La propuesta de escritura comienza con la frase: "Me sentí verdaderamente libre cuando..." 8
Descripción Espacio de encuentro destinado a mujeres donde, a través de la exploración, la escritura creativa y el arte, se propone reconocer aquellos lugares, personas, objetos, recuerdos y experiencias que funcionan como refugio en la vida cotidiana. Preguntas que pueden acompañar la escritura: ¿Dónde estabas? ¿Qué estaba pasando? ¿Qué sentía tu cuerpo? ¿Qué personas estaban con vos? ¿Qué parte de esa mujer sigue viviendo hoy en vos? ¿Qué necesitás recuperar de ese momento? Al finalizar la escritura, cada participante relee su texto en silencio. La coordinadora invita a cerrar los ojos unos instantes y dice: "La libertad no siempre es un lugar al que llegamos. Muchas veces es una sensación que podemos volver a elegir. Que este recuerdo te acompañe cada vez que olvides quién sos." SEXTO MOMENTO Baile colectivo y cierre (25 minutos) La coordinadora invita a todas a levantarse nuevamente. Suena una última canción alegre. Esta vez no hay consignas. Solo bailar. Reír. Celebrar. Habitar el cuerpo con libertad. Cuando termina la música se forma un gran círculo. Cada participante responde una sola pregunta: ¿Qué parte de vos volvió a despertar hoy? La coordinadora cierra diciendo: "Muchas veces nos enseñaron que primero había que cumplir, cuidar, producir y recién después disfrutar. Hoy elegimos recordar que el disfrute también es una forma de resistencia. Que nuestros cuerpos merecen descansar, bailar, reír y sentirse vivos. Finalmente se agradece la participación de todas y se invita a seguir construyendo espacios donde las mujeres puedan encontrarse, expresarse y celebrar juntas. Cartografía de mis refugios Taller 3 9
Muchas veces buscamos seguridad fuera de nosotras sin detenernos a reconocer que ya existen múltiples refugios construidos a lo largo de nuestra historia. Este taller invita a descubrirlos, valorarlos y representarlos mediante la creación de un mapa personal que pueda acompañar a cada participante finalizado el encuentro. Duración: 3 horas Cupo sugerido: hasta 20 participantes Fundamentación Cada mujer construye, consciente o inconscientemente, espacios que le permiten descansar, recuperar fuerzas y volver a sí misma. Un refugio puede ser una persona, una canción, un paisaje, una taza de té, una palabra, un abrazo o incluso un recuerdo. Sin embargo, en medio de las exigencias cotidianas, muchas veces dejamos de reconocer esos lugares que sostienen nuestro bienestar emocional. Identificar nuestros refugios fortalece el autocuidado, amplía los recursos internos para afrontar momentos difíciles y permite valorar aquellas pequeñas cosas que nos devuelven calma. Este taller propone detenerse, observar y construir una cartografía emocional que visibilice todo aquello que nutre la vida. Objetivo general Favorecer el reconocimiento de los recursos afectivos, emocionales y cotidianos que funcionan como refugio, fortaleciendo el autocuidado y el bienestar emocional. Objetivos específicos Reconocer personas, lugares y experiencias que generan bienestar. Reflexionar sobre la importancia del autocuidado cotidiano. Promover la escritura creativa como herramienta de autoconocimiento. Favorecer la expresión artística mediante la construcción de un mapa personal. Compartir estrategias de cuidado entre mujeres. Materiales Fotografías impresas. Objetos pequeños (piedras, hojas, flores secas, llaves, velas, telas, tazas, libros, cartas, etc.). Palabras impresas en tarjetas (calma, hogar, abrazo, bosque, música, libertad, silencio, amistad, mar, infancia, naturaleza, lectura, sueños, entre muchas otras). Hojas tamaño A3. Revistas para recortar. Tijeras. Pegamento. Marcadores. Lápices de colores. Fibrones. Poemas del libro Refugio: mi lugar seguro. Té preparado. Agua caliente. Parlante. Música instrumental suave. PRIMER MOMENTO Bienvenida y presentación (10 minutos) Las coordinadoras reciben a las participantes y presentan el propósito del encuentro. 10
Se invita a pensar que todas las personas tenemos refugios, aunque muchas veces no seamos conscientes de ellos. SEGUNDO MOMENTO Caldeamiento corporal Búsqueda del tesoro (30 minutos) Antes de que lleguen las participantes, las coordinadoras distribuyen por todo el espacio distintos objetos, fotografías y palabras. Se explica que el día de hoy van a buscar pequeños tesoros escondidos por el espacio. Comienza una música tranquila. Las participantes recorren libremente el lugar observando cada elemento. Pueden detenerse, tocar los objetos, leer las palabras y mirar las imágenes. Luego la coordinadora propone: "Elegí tres elementos que, por alguna razón, te hagan sentir bienestar o refugio." No importa si la elección parece lógica. Se trata de confiar en la intuición. Una vez que todas eligieron sus tres tesoros, vuelven a sentarse formando un círculo. Cada una comparte: ¿Qué elegiste? ¿Por qué llamó tu atención? ¿Qué historia despertó en vos? La coordinadora acompaña el intercambio destacando que cada refugio es único y personal. TERCER MOMENTO Compartiendo un té (15 minutos) Se invita a compartir una taza de té. Mientras tanto, las participantes pueden seguir conversando espontáneamente sobre los objetos elegidos. CUARTO MOMENTO Lectura compartida (20 minutos) Se seleccionan dos poemas del libro Refugio: mi lugar seguro que hablen del cuidado, la calma o el encuentro. Dos participantes realizan la lectura. Luego se abre una conversación. Preguntas disparadoras: ¿Qué significa para vos la palabra refugio? ¿Dónde encontrás calma cuando la necesitás? ¿Qué personas hacen que te sientas segura? ¿Qué pequeños gestos cotidianos cuidan tu bienestar? Mientras las participantes responden, una coordinadora registra en un afiche todas las palabras que aparecen. Al finalizar se observa ese gran mapa colectivo de refugios. QUINTO MOMENTO Actividad central Mi cartografía de refugios (55 minutos) 11
La coordinadora presenta la propuesta diciendo: "Así como existen mapas para llegar a distintos lugares, también podemos construir un mapa para volver a nosotras mismas cuando sentimos que estamos perdidas. Hoy vamos a crear ese mapa." Cada participante recibe una hoja A3. En el centro escribe su nombre. A partir de allí comienza a construir un mapa libre utilizando dibujos, palabras, colores, recortes e imágenes. Puede organizarlo como prefiera. La coordinadora propone algunos caminos para comenzar: 🌿 Personas que son refugio. 🏡Lugares donde siento paz. 🎶 Canciones que me abrazan. 📚 Libros o frases que me acompañan. 🌸 Actividades que me hacen bien. ☀ Momentos donde siento libertad. 🍃 Aromas o sabores que me conectan conmigo. 🌙 Sueños que deseo cuidar. No existe una forma correcta de hacerlo. La invitación es crear un mapa que represente aquello que sostiene emocionalmente a cada mujer. Cuando finalizan, la coordinadora invita a escribir en la parte inferior una frase que complete: "Cuando necesite volver a mí, recordaré..." SEXTO MOMENTO Galería colectiva (30 minutos) Cada participante coloca su cartografía sobre una pared o en el suelo. Se organiza una pequeña galería. Con música suave de fondo, todas recorren en silencio los mapas de las demás. La consigna es observar con respeto y descubrir la diversidad de refugios que existen. Al finalizar el recorrido, se forma un gran círculo. Cada participante comparte una sola respuesta: ¿Qué refugio descubriste hoy que antes no habías reconocido? La coordinadora concluye: "A veces creemos que estamos solas cuando atravesamos momentos difíciles. Hoy descubrimos que llevamos muchos refugios con nosotras. Algunos tienen nombre. Otros tienen olor a café, sonido de lluvia, abrazo de amiga o aroma a tierra mojada. Ojalá este mapa pueda recordarte, cada vez que lo necesites, todos los caminos que existen para volver a vos." Se agradece la participación de todas y se invita a conservar la cartografía como una herramienta personal de autocuidado. 12
Descripción Espacio de encuentro destinado a mujeres donde, a través de la escritura creativa, el movimiento corporal, la expresión artística y la reflexión colectiva, se propone reconocer al cuerpo como el lugar donde habitan nuestras historias, emociones y experiencias. El taller invita a detenernos, escucharnos con amabilidad y agradecer todo aquello que nuestro cuerpo ha sostenido a lo largo de la vida. A través de distintas dinámicas, las participantes podrán resignificar la relación con su cuerpo, fortaleciendo el autocuidado y el reconocimiento de su propia historia. Duración: 3 horas Cupo sugerido: hasta 20 participantes. Fundamentación Vivimos en una cultura que constantemente nos dice cómo debería verse nuestro cuerpo, pero pocas veces nos invita a escucharlo. Nuestro cuerpo guarda memorias. Recuerda los abrazos, las pérdidas, los miedos, las alegrías, los nacimientos, las enfermedades, las violencias, los logros y las pequeñas victorias cotidianas. Muchas mujeres han aprendido a mirar su cuerpo desde la exigencia, la culpa o el juicio. Recuperar una relación amorosa con él implica reconocerlo como el territorio donde transcurre la vida y como un aliado que nos ha permitido llegar hasta aquí. La escritura creativa, el movimiento y el arte ofrecen caminos sensibles para escuchar aquello que el cuerpo necesita decir y favorecer procesos de aceptación, reparación y autocuidado. Objetivo general Favorecer la reconexión con el propio cuerpo mediante experiencias de movimiento, escritura y expresión artística, promoviendo el autocuidado y el reconocimiento de la propia historia. Objetivos específicos • Reconocer al cuerpo como parte fundamental de la identidad. • Reflexionar sobre la relación personal con el propio cuerpo. • Identificar las emociones que el cuerpo guarda y expresa. • Promover una mirada más amorosa y respetuosa hacia una misma. • Utilizar la escritura como herramienta de expresión y cuidado. Materiales Marcadores Fibras de colores Hojas blancas Lapiceras Cinta de papel Música suave Parlante Tazas Té preparado Mi cuerpo tiene memoria Taller 4 13
Agua caliente Poemas del libro Refugio: mi lugar seguro PRIMER MOMENTO Bienvenida y presentación (10 minutos) Las coordinadoras reciben a las participantes y presentan el propósito del encuentro. SEGUNDO MOMENTO Caldeamiento corporal Esculturas que hablan (30 minutos) Las participantes forman parejas. Una será "escultora" y la otra "escultura". La escultora, siempre con mucho cuidado y preguntando antes de tocar, invita a su compañera a adoptar distintas posturas corporales que representen emociones. La coordinadora va nombrando diferentes palabras. Por ejemplo: Alegría Miedo Fuerza Calma Esperanza Cansancio Confianza Libertad Luego intercambian los roles. Una vez finalizada la dinámica, ambas conversan unos minutos. Preguntas disparadoras ¿Qué emoción fue más fácil representar? ¿Cuál resultó más difícil? ¿Qué partes del cuerpo se activaban con cada emoción? ¿Cómo expresa tu cuerpo lo que sentís? TERCER MOMENTO Compartiendo un té (15 minutos) Se invita a compartir una infusión como un momento de pausa. CUARTO MOMENTO Lectura compartida (20 minutos) Se leen dos textos del libro Refugio: mi lugar seguro relacionados con el cuerpo, la identidad o el cuidado. Luego se abre un breve intercambio. Preguntas disparadoras ¿Qué parte del texto te conmovió? 14
¿Qué palabra quedó resonando? ¿Qué emociones despertó? QUINTO MOMENTO Actividad central Mi cuerpo tiene memoria (60 minutos) Cada participante deberá dibujar su silueta en una hoja. La coordinadora explica: "Nuestro cuerpo guarda historias que muchas veces no llegan a las palabras. Hoy vamos a recorrerlo con curiosidad, respeto y mucho amor." La invitación es escribir o dibujar dentro de la silueta respondiendo distintas preguntas. Cabeza ¿Qué pensamientos me acompañan con frecuencia? ¿Qué sueños siguen viviendo en mí? Ojos ¿Qué cosas lindas quiero seguir mirando? ¿Qué necesito dejar de ver? Boca ¿Qué palabras necesito decir? ¿Qué palabras necesito dejar de callar? Corazón ¿Qué personas habitan mi corazón? ¿Qué emociones quiero cuidar? Manos ¿Qué cosas hermosas he construido? ¿A quiénes sostuvieron mis manos? Vientre ¿Qué fuerza vive dentro de mí? ¿Qué intuiciones quiero escuchar más? Piernas ¿Qué caminos recorrí para llegar hasta aquí? ¿Qué nuevos caminos deseo caminar? Pies ¿Qué me sostiene? ¿Qué lugares siento como refugio? Al finalizar se invita a decorar la silueta con colores, palabras, símbolos o imágenes que representen fortaleza, cuidado y esperanza. SEXTO MOMENTO Carta a mi cuerpo (20 minutos) Cada participante recibe una hoja. La propuesta consiste en escribir una carta dirigida a su propio cuerpo. Puede comenzar con la frase: "Querido cuerpo..." Algunas preguntas que pueden acompañar la escritura: ¿Qué quiero agradecerte? 15
¿Qué cosas olvidé reconocer? ¿Qué me enseñaste? ¿Cómo puedo cuidarte mejor? ¿Qué promesa quiero hacerte hoy? SÉPTIMO MOMENTO Círculo de cierre (25 minutos) Quienes lo deseen pueden compartir un fragmento de su carta. Luego todas se colocan de pie formando un círculo. La coordinadora invita a realizar un pequeño ejercicio. Cada mujer coloca una mano sobre su corazón y otra sobre el abdomen. Respiran profundamente tres veces. Luego dice lentamente: "Este cuerpo te trajo hasta aquí. Caminó cuando pudo. Descansó cuando lo necesitó. Se rompió algunas veces. También volvió a levantarse. Hoy no hace falta exigirle nada. Solo agradecerle por seguir siendo tu casa." Finalmente se realiza una ronda con dos preguntas: ¿Con qué palabra me voy hoy? ¿Qué gesto de cuidado quiero regalarle a mi cuerpo esta semana? Las coordinadoras agradecen la participación e invitan a continuar construyendo una relación más amable con el propio cuerpo. Descripción Espacio de encuentro destinado a mujeres donde, a través de la escritura creativa, la memoria colectiva, la lectura y el intercambio de historias, se propone reconocer el legado recibido de las mujeres que nos precedieron. El taller invita a mirar hacia atrás con gratitud, identificando aquellos aprendizajes, gestos, saberes y fortalezas que fueron transmitidos de generación en generación. También propone reflexionar sobre aquello que elegimos conservar y aquello que deseamos transformar para las mujeres que vendrán después de nosotras. Duración: 3 horas Cupo sugerido: hasta 20 participantes. La mesa de las ancestras Taller 5 16
Fundamentación Nuestra historia comienza mucho antes de nuestro nacimiento. Cada mujer lleva consigo una herencia construida por madres, abuelas, hermanas, tías, amigas, vecinas, maestras y tantas otras mujeres que dejaron una marca en su forma de mirar el mundo. Algunas nos enseñaron a ser fuertes. Otras nos enseñaron a cuidar. Algunas nos transmitieron libertad. Otras, quizás sin querer, también nos heredaron miedos, silencios o mandatos. Reconocer ese legado nos permite comprender mejor quiénes somos y elegir conscientemente qué queremos seguir transmitiendo. La escritura creativa se convierte en una herramienta para agradecer, resignificar y dar continuidad a aquellas historias que merecen ser contadas. Objetivo general Reconocer y valorar los aprendizajes heredados de las mujeres que forman parte de nuestra historia, fortaleciendo la identidad personal y el sentido de pertenencia. Objetivos específicos • Reflexionar sobre los aprendizajes recibidos de otras mujeres. • Identificar referentes femeninos significativos. • Reconocer los saberes cotidianos transmitidos entre generaciones. • Promover la escritura como herramienta para reconstruir la memoria personal y colectiva. • Fortalecer el reconocimiento del legado femenino. Materiales Objeto significativo llevado por cada participante Mantel o tela grande para armar el altar Velas LED o velas decorativas (opcionales) Flores secas o naturales Fotografías antiguas (opcionales) Hojas blancas Lapiceras Marcadores Papel afiche Parlante Música instrumental suave Tazas Té preparado Agua caliente Poemas del libro Refugio: mi lugar seguro PRIMER MOMENTO Bienvenida y presentación (10 minutos) Las coordinadoras reciben a las participantes y presentan el propósito del encuentro. Se invita a pensar este taller como un viaje hacia las mujeres que hicieron posible nuestro camino. SEGUNDO MOMENTO Caldeamiento Objeto con historia 17
(40 minutos) Previamente se solicita a cada participante que lleve un objeto que represente a una mujer importante en su vida. Puede ser: Una fotografía Una taza Un delantal Un libro Una planta Una carta Una joya Un pañuelo Una receta Una herramienta O cualquier objeto con valor afectivo. Cada participante muestra su objeto al grupo y comparte brevemente: ¿De quién era? ¿Qué representa para vos? ¿Qué historia guarda? ¿Qué sentís cuando lo mirás? Mientras cada mujer habla, coloca su objeto en el centro del círculo. Poco a poco comienza a construirse una gran mesa compartida llena de historias. Al finalizar, la coordinadora expresa: "Cada objeto que vemos aquí representa una historia. Ninguna es más importante que otra. Todas hablan de mujeres que, de alguna manera, siguen viviendo en nuestros recuerdos." TERCER MOMENTO Compartiendo un té (15 minutos) Se comparte una infusión mientras las participantes observan la mesa construida entre todas. CUARTO MOMENTO Lectura compartida (20 minutos) Se leen dos poemas del libro Refugio: mi lugar seguro relacionados con la memoria, la maternidad, las mujeres o los vínculos. Luego se abre un breve intercambio. Preguntas disparadoras ¿Qué parte del texto te emocionó? ¿Qué recuerdos despertó? ¿Qué mujer apareció en tu memoria mientras escuchabas? QUINTO MOMENTO Actividad central Lo que aprendí de las mujeres que vinieron antes (60 minutos) 18
La coordinadora introduce la propuesta: "Cada mujer deja algo en quienes vienen después. A veces son palabras. A veces son gestos. Otras veces son recetas, canciones, abrazos, formas de luchar o de amar." Se entrega una hoja a cada participante. La primera consigna consiste en escribir una lista de mujeres significativas. Pueden ser: Mamá Abuela Hermana Tía Hija Docente Vecina Amiga Compañera O cualquier mujer que haya dejado una huella. Luego cada participante elige una de ellas para escribir. La propuesta comienza con la frase: "De vos aprendí..." Algunas preguntas que pueden acompañar la escritura: ¿Qué fue lo más valioso que recibí de esa mujer? ¿Qué gestos aún viven en mí? ¿Qué enseñanzas sigo poniendo en práctica? ¿Qué fortaleza heredé? ¿Qué quiero agradecerle? ¿Qué me gustaría conservar para siempre? ¿Qué legado deseo continuar? Luego se invita a escribir una segunda parte. Lo que quiero transformar La coordinadora propone reflexionar: "No todo lo que heredamos queremos seguir repitiéndolo." Algunas preguntas: ¿Qué mandatos deseo dejar atrás? ¿Qué quiero hacer diferente? ¿Qué me gustaría que las mujeres que vienen después reciban de mí? SEXTO MOMENTO La mesa de las ancestras (25 minutos) En el centro del salón ya se encuentran todos los objetos. Cada participante se acerca nuevamente a su objeto. Lee una sola frase de su escrito. Puede ser: "De vos aprendí a no rendirme." "Me enseñaste que la ternura también es valentía." "Gracias por enseñarme a creer en mí." 19
Descripción Espacio de encuentro destinado a mujeres donde, a través de dinámicas corporales, escritura creativa y un ritual simbólico, se propone identificar aquellas cargas emocionales que se han sostenido durante demasiado tiempo y comenzar un proceso consciente de liberación. El taller invita a reconocer que muchas veces cargamos responsabilidades, culpas, exigencias y dolores que no nos pertenecen o que ya cumplieron un ciclo. A través de la palabra y la experiencia compartida, las participantes podrán reflexionar sobre aquello que desean dejar atrás para abrir espacio a nuevas formas de habitar su vida. Duración: 3 horas Cupo sugerido: hasta 20 participantes. Fundamentación Las mujeres solemos aprender desde muy pequeñas a sostener. Sostenemos familias. Sostenemos vínculos. Sostenemos silencios. Sostenemos responsabilidades que muchas veces nadie nos pidió cargar. Después de cada lectura se deja un breve silencio. No hay aplausos. Solo escucha. SÉPTIMO MOMENTO Círculo de cierre (20 minutos) Todas forman un círculo alrededor del altar. La coordinadora invita a cerrar los ojos unos instantes y dice lentamente: "Las mujeres que estuvieron antes abrieron caminos que muchas veces fueron difíciles. Gracias a ellas hoy estamos aquí. Algunas dejaron palabras. Otras dejaron silencios. Todas dejaron una huella. Hoy elegimos honrar aquello que nos fortaleció. Y también elegimos transformar aquello que ya no queremos seguir cargando. Porque cada una de nosotras también será memoria para alguien más." Finalmente se realiza una ronda de cierre con dos preguntas: ¿Qué enseñanza me llevo hoy? ¿Qué legado quiero dejar a otras mujeres? Las coordinadoras agradecen la participación e invitan a observar por última vez la mesa construida entre todas, recordando que las historias individuales, cuando se comparten, también se convierten en patrimonio colectivo. Taller 6 20
Con el paso de los años esas cargas se vuelven invisibles, pero el cuerpo las siente. A veces aparecen como cansancio, como culpa, miedo, autoexigencia o como tristeza. Aprender a soltar no significa olvidar ni negar lo vivido. Significa reconocer que ya no todo necesita seguir ocupando el mismo lugar dentro de nosotras. La escritura ofrece un espacio seguro para nombrar aquello que pesa. Cuando las palabras encuentran un lugar donde descansar, también el cuerpo comienza a alivianarse. Objetivo general Favorecer el reconocimiento de las cargas emocionales que afectan el bienestar personal y promover procesos de liberación simbólica mediante la escritura creativa y la expresión corporal. Objetivos específicos • Identificar emociones y cargas que generan malestar. • Reflexionar sobre las exigencias y mandatos incorporados. • Promover el autocuidado desde una mirada compasiva. • Utilizar la escritura como herramienta de liberación emocional. • Favorecer procesos personales de transformación. Materiales Papeles recortados con forma de piedra (o pequeños papeles) Hojas blancas Lapiceras Recipiente metálico seguro para realizar el ritual Fogón habilitado, según el espacio Papel afiche Parlante Música instrumental Tazas Té preparado Agua caliente Poemas del libro Refugio: mi lugar seguro PRIMER MOMENTO Bienvenida y presentación (10 minutos) Las coordinadoras reciben a las participantes. Se presenta el propósito del encuentro: "Hoy vamos a detenernos para mirar aquello que venimos cargando desde hace mucho tiempo. Algunas cargas son visibles. Otras no. Pero todas merecen ser escuchadas." SEGUNDO MOMENTO Caldeamiento corporal Mochilas invisibles (30 minutos) La coordinadora invita a todas a caminar libremente por el salón. Mientras suena una música suave, comienza a guiar la experiencia. Primero dice: "Imaginá que llevás una mochila completamente vacía." Las participantes caminan normalmente. Luego agrega lentamente distintas consignas. 21
"Ahora esa mochila comienza a llenarse." "Poné dentro las preocupaciones de todos los días." Las participantes modifican naturalmente su postura. Después continúa. "Ahora agregá las culpas." Silencio. "Agregá las expectativas de los demás." Silencio. "Agregá aquello que nunca pudiste decir." "Agregá el miedo a decepcionar." "Agregá las veces que te olvidaste de vos." La caminata se vuelve cada vez más pesada. Finalmente dice: "Detenete." Respiran profundamente. La coordinadora pregunta: ¿Cómo cambió tu forma de caminar? ¿Qué sentiste en el cuerpo? ¿Qué carga apareció primero? ¿Qué parte del cuerpo sintió más peso? TERCER MOMENTO Compartiendo un té (15 minutos) Se comparte una taza de té como una pausa consciente. La invitación es observar el cuerpo después de la experiencia. CUARTO MOMENTO Lectura compartida (20 minutos) Se leen dos poemas del libro Refugio: mi lugar seguro relacionados con el alivio, la esperanza o los nuevos comienzos. Luego se conversa. Preguntas disparadoras ¿Qué palabra quedó resonando? ¿Qué parte del texto te representó? ¿Qué necesitás dejar descansar? QUINTO MOMENTO Actividad central Las piedras que cargo (60 minutos) En el centro del salón hay una mesa llena de papeles con forma de piedra. La coordinadora dice: "Las cargas invisibles también pesan. Hoy vamos a darles una forma para poder mirarlas de frente." Cada participante elige entre tres y cinco papelitos. Sobre cada uno escribe una palabra. 22
Por ejemplo: Culpa Miedo Ansiedad Exigencia Soledad Vergüenza Silencio Cansancio Mandatos Autoexigencia Luego los sostiene entre sus manos durante unos minutos. Después escribe una carta. La consigna comienza así: "Hoy decido dejar de cargar..." Algunas preguntas que acompañan la escritura: ¿Hace cuánto llevás este peso? ¿Cómo llegó a tu vida? ¿Qué costo tuvo seguir cargándolo? ¿Qué cambiaría si dejara de sostenerlo? ¿Qué quiero regalarme a partir de hoy? SEXTO MOMENTO Ritual de transformación (25 minutos) En el centro del salón se coloca el recipiente metálico donde se irán quemando los papeles. La coordinadora explica: "No vamos a tirar estas piedras porque forman parte de nuestra historia. Pero sí podemos elegir que ya no sigan sobre nuestros hombros." Una por una, las participantes se acercan. Depositan lentamente sus papeles dentro del recipiente. Mientras lo hacen dicen solamente una palabra. Por ejemplo: "Confío." "Descanso." "Libertad." "Paz." "Empiezo." Mientras los papeles se consumen, permanece un momento de silencio acompañado por música suave. La coordinadora finaliza diciendo: "No todo cambia en un instante. Pero hoy dimos un primer paso. Nombramos aquello que dolía. Y cuando una mujer nombra su dolor, ese dolor deja de estar completamente solo." SÉPTIMO MOMENTO 23
Descripción A lo largo de la vida, muchas mujeres aprendieron a callar sus opiniones, minimizar sus deseos o creer que su voz tenía menos valor que la de otras personas. Este taller propone recuperar la palabra propia, reconocer aquello que cada mujer quiere decirle al mundo y fortalecer la confianza para expresarse con autenticidad. A través del juego, la escritura y la lectura compartida, las participantes descubrirán que cada historia, cada pensamiento y cada voz tiene un lugar. Duración: 3 horas. Cupo sugerido: Hasta 20 participantes. Fundamentación Las desigualdades de género también se expresan en el derecho a la palabra. Muchas mujeres crecieron aprendiendo a no interrumpir, a no incomodar, a no expresar enojo, deseos o necesidades por miedo al juicio o al rechazo. Recuperar la propia voz es un acto de autonomía y también una forma de autocuidado. La escritura permite ensayar aquello que muchas veces cuesta decir en voz alta, mientras que la lectura compartida fortalece la confianza, el reconocimiento mutuo y el sentido de pertenencia. Este taller invita a transformar el silencio en palabra y la palabra en una herramienta de expresión y transformación. Objetivo general Fortalecer la expresión personal y la confianza en la propia voz mediante la escritura creativa y el intercambio colectivo. Objetivos específicos Reconocer el valor de la propia voz y de las experiencias personales. Favorecer la expresión de pensamientos, emociones y deseos. Fortalecer la autoestima y la confianza para compartir la palabra. Promover la escucha respetuosa entre mujeres. Elaborar un manifiesto personal que refleje la identidad y los valores de cada participante. Círculo de cierre (20 minutos) Todas forman un círculo. Cada participante responde: Hoy me voy sintiéndome... Las coordinadoras agradecen la participación y cierran con una frase: "Las mujeres somos inmensamente fuertes, pero no nacimos para cargar el mundo entero. Pedir ayuda, descansar y soltar también son formas de valentía." Taller 7 24
Materiales Poemas del libro Refugio: Mi lugar seguro Hojas blancas Lapiceras Marcadores Cinta adhesiva Parlante Música suave Té y tazas PRIMER MOMENTO Bienvenida (10 minutos) Las coordinadoras reciben al grupo y presentan el propósito del encuentro SEGUNDO MOMENTO Caldeamiento Eco de palabras (25 minutos) Las participantes forman un gran círculo. La coordinadora sostiene un pequeño objeto simbólico (una piedra, una pluma o un micrófono de cartón). Explica que quien sostiene ese objeto tiene la palabra. Cada participante dice una palabra que sienta que la representa hoy. Puede ser: Valiente Sensible Creativa Persistente Curiosa Libre Tranquila Luchadora Después de que cada mujer dice su palabra, todo el grupo la repite en voz alta. Por ejemplo: Participante: — "Valiente." Grupo: — "¡Valiente!" La coordinadora invita a repetir cada palabra con fuerza y respeto, como una manera de reconocer la identidad de quien la pronunció. Cuando todas hayan participado, pregunta: ¿Cómo se sintió escuchar su palabra en la voz de otras mujeres? ¿Qué emociones aparecieron? ¿Qué pasa cuando otras personas reconocen aquello que somos? TERCER MOMENTO Compartiendo un té (15 minutos) 25
Se propone una pausa para compartir una taza de té. CUARTO MOMENTO Lectura compartida (20 minutos) Dos participantes leen textos seleccionados del libro Refugio: Mi lugar seguro relacionados con la identidad, la fuerza o la expresión personal. Luego se abre un breve intercambio. Preguntas disparadoras: ¿Qué frase quedó resonando? ¿Qué parte del texto sentiste cercana? ¿Qué cosas todavía te cuesta decir? QUINTO MOMENTO Actividad central Mi manifiesto (55 minutos) La coordinadora explica: "Un manifiesto es una declaración. Es una forma de decirle al mundo quién soy, qué elijo y qué ya no estoy dispuesta a aceptar. No tiene reglas. Solo necesita ser sincero." Antes de escribir, invita a cerrar los ojos unos minutos. Pregunta lentamente: ¿Qué aprendiste de vos durante estos años? ¿Qué cosas ya no querés permitir? ¿Qué querés cuidar de ahora en adelante? ¿Qué sueños querés defender? ¿Qué necesita escuchar la mujer que sos hoy? Luego entrega la consigna. Cada manifiesto puede comenzar con: Hoy elijo... o A partir de hoy... o Yo merezco... o Nunca más... o Mi voz dice... La escritura es libre. Se destinan aproximadamente 30 minutos para este momento. Luego cada participante elige una frase de su manifiesto y la escribe con letras grandes en una hoja. Todas las hojas se colocan en una pared formando un gran mural colectivo de voces. SEXTO MOMENTO 26
Cierre Mi voz también transforma (25 minutos) Se invita a quienes lo deseen a leer su manifiesto completo. Cuando terminan las lecturas, todas observan el mural construido. La coordinadora concluye: "Durante mucho tiempo otras personas escribieron historias sobre nosotras. Hoy fuimos nosotras quienes escribimos la nuestra. Que este manifiesto sea un recordatorio de que tu voz importa. Porque cuando una mujer recupera su palabra, también recupera parte de su libertad." Finalmente, cada participante responde una última pregunta: ¿Qué frase de tu manifiesto querés llevarte para recordarte todos los días? Las coordinadoras agradecen la participación del grupo e invitan a conservar el manifiesto como un compromiso consigo mismas. Descripción Este taller invita a detenerse para imaginar el futuro desde un lugar esperanzador. A través de la escritura creativa, el arte y un ejercicio simbólico de siembra, las participantes reconocerán aquellos sueños, proyectos y deseos que quieren comenzar a cultivar. Así como una semilla necesita tiempo, cuidado y condiciones para crecer, nuestros proyectos también requieren confianza, paciencia y pequeños pasos cotidianos. Duración: 3 horas. Cupo sugerido: Hasta 20 participantes. Fundamentación Muchas mujeres han dedicado gran parte de su vida a cuidar de otras personas, postergando sus propios deseos, proyectos y sueños. Las experiencias de violencia, las dificultades económicas, las tareas de cuidado y las múltiples exigencias cotidianas suelen limitar la posibilidad de imaginar un futuro diferente. Sin embargo, proyectarse también es una forma de resistencia y de autocuidado. Este taller propone recuperar la capacidad de soñar, reconocer los propios anhelos y comprender que todo proyecto comienza como una pequeña semilla que necesita tiempo, dedicación y confianza para florecer. La escritura y el arte permiten visualizar esos deseos y transformarlos en compromisos concretos con una misma. Objetivo general Favorecer la conexión con los propios sueños, deseos y proyectos personales, fortaleciendo la esperanza y la confianza en el futuro. Semillas para el futuro Taller 8 27
Objetivos específicos Reconocer deseos y proyectos personales. Reflexionar sobre los recursos que cada mujer posee para alcanzar sus objetivos. Promover una mirada esperanzadora hacia el futuro. Fortalecer la confianza y la capacidad de proyectarse. Generar un compromiso personal con el propio crecimiento. Materiales Poemas del libro Refugio: Mi lugar seguro Papeles pequeños Lapiceras Cartulinas grandes Revistas para recortar Tijeras Pegamento Marcadores Semillas (girasol, flores o aromáticas) Pequeñas macetas biodegradables o vasitos reciclados Tierra Té y tazas Parlante Música suave PRIMER MOMENTO Bienvenida (10 minutos) Las coordinadoras reciben al grupo y presentan el sentido del encuentro. Comparten la siguiente reflexión: "Todo lo que existe alguna vez fue una semilla. Un árbol. Una amistad. Un libro. También nuestros sueños comienzan siendo pequeños. Hoy vamos a mirar hacia adelante y preguntarnos qué queremos empezar a cultivar." SEGUNDO MOMENTO Caldeamiento El buzón del futuro (25 minutos) Al ingresar al espacio, cada participante recibe un pequeño papel. La consigna es escribir, de manera anónima, una respuesta a la pregunta: ¿Qué sueño te gustaría regalarle a la mujer que serás dentro de cinco años? No es necesario escribir el nombre. Los papeles se doblan y se colocan dentro de un buzón decorado o una caja de madera. Una vez que todas terminan, la coordinadora mezcla los papeles. Cada participante toma uno al azar y lo lee en voz alta. No se intenta descubrir quién lo escribió. La coordinadora pregunta: ¿Qué sueños se repiten? 28
¿Qué emociones aparecieron? ¿Qué cosas solemos desear las mujeres cuando pensamos en nuestro futuro? ¿Qué necesitamos para que esos sueños puedan crecer? La actividad permite descubrir que muchas veces compartimos anhelos similares y que los sueños también pueden construir comunidad. TERCER MOMENTO Compartiendo un té (15 minutos) Se invita a compartir una taza de té como momento de pausa. CUARTO MOMENTO Lectura compartida (20 minutos) Se leen dos textos del libro Refugio: Mi lugar seguro relacionados con la esperanza, los nuevos comienzos o la transformación. Luego se abre un breve intercambio. Preguntas disparadoras: ¿Qué frase quedó resonando? ¿Qué parte del texto te dio esperanza? ¿Qué sueño sentís que todavía sigue vivo dentro tuyo? QUINTO MOMENTO Actividad central Mi jardín del futuro (60 minutos) La coordinadora coloca sobre una mesa imágenes de flores, árboles, caminos, soles, montañas, semillas, puertas abiertas y paisajes. Luego explica: "Los jardines no aparecen de un día para otro. Alguien los imagina, los prepara y los cuida. Lo mismo sucede con nuestra vida." Cada participante recibe una cartulina. En el centro escribe: "Mi jardín del futuro". A partir de allí comienza a construir un collage utilizando dibujos, palabras, colores y recortes. Puede organizar su jardín en diferentes sectores. Por ejemplo: 🌱 Lo que quiero aprender. 🌸 Lo que deseo cuidar. 🌻 Lo que quiero dejar florecer. 🍃 Lo que necesito regar cada día. 🌳 Lo que sueño construir. Cuando finalizan el collage, cada participante escribe un breve texto respondiendo: "Si mi vida fuera un jardín, ¿qué quiero empezar a cultivar desde hoy?" Siembra simbólica Cada mujer recibe una pequeña maceta con tierra. 29
La coordinadora entrega algunas semillas. Antes de sembrarlas dice: "Las semillas no crecen porque alguien las apure. Crecen porque alguien las cuida. Lo mismo ocurre con nuestros sueños." Mientras colocan la semilla en la tierra, cada participante piensa en un proyecto o deseo que quiere hacer crecer. Finalmente riegan la maceta con unas gotas de agua. La propuesta es llevarla a casa como recordatorio del compromiso asumido consigo misma. SEXTO MOMENTO Cierre Lo que hoy empiezo a cultivar (20 minutos) Todas forman un círculo. Cada participante sostiene su maceta. La coordinadora pregunta: ¿Cuál será el primer pequeño paso que podés dar esta semana para acercarte a ese sueño? Cada mujer comparte un compromiso concreto y posible. Por ejemplo: Inscribirme en un curso. Descansar más. Retomar un proyecto. Pedir ayuda. Escribir todos los días. Hablar conmigo con más amor. Empezar un emprendimiento. Dedicarme una hora por semana. La coordinadora concluye: "Las semillas no necesitan hacerlo todo hoy. Solo necesitan comenzar. Ojalá esta pequeña planta nos recuerde que también nosotras seguimos creciendo. Que nunca es tarde para sembrar un nuevo comienzo. Y que los sueños, cuando se cuidan, encuentran la manera de florecer." Cada participante se lleva su maceta como símbolo del compromiso asumido y del camino que comienza a construir a partir de ese día. Ritual del té y las palabras Taller 9 30
Descripción Vivimos en una sociedad que nos impulsa constantemente a hacer, producir y resolver. Muchas veces olvidamos detenernos, respirar y regalarnos un momento para simplemente estar. Este taller propone recuperar el ritual del té como un acto cotidiano de autocuidado, invitando a las participantes a disminuir el ritmo, conectar con los sentidos y descubrir la escritura como una práctica de pausa, presencia y bienestar. A través de aromas, sabores, silencios y palabras, cada mujer podrá regalarse un tiempo para escucharse y volver a sí misma. Duración: 3 horas. Cupo sugerido: Hasta 20 participantes. Fundamentación El autocuidado también se construye en los pequeños gestos cotidianos. Preparar una infusión, respirar profundamente, escribir unos minutos o compartir una conversación pueden convertirse en verdaderos refugios cuando se realizan con presencia y conciencia. En un contexto donde muchas mujeres sostienen múltiples responsabilidades y disponen de poco tiempo para ellas mismas, recuperar estos rituales permite fortalecer el bienestar emocional, disminuir el estrés y generar espacios de escucha interna. Este taller propone resignificar el momento del té como una ceremonia sencilla pero profundamente transformadora, donde cada participante pueda habitar el presente con todos sus sentidos. Objetivo general Promover el autocuidado y la conexión con el presente mediante un ritual colectivo de té, escritura creativa y escucha compartida. Objetivos específicos • Favorecer la pausa consciente. • Estimular la percepción sensorial. • Promover la escritura como práctica cotidiana de bienestar. • Valorar los pequeños rituales que nutren la vida diaria. • Fortalecer los vínculos a través de la conversación y la escucha. Materiales Poemas del libro Refugio: mi lugar seguro Diversas hierbas naturales Frascos de vidrio o recipientes pequeños Vendas para los ojos Tazas Agua caliente Tetera Hojas Lapiceras Velas (opcionales) Mantel de tela Parlante Música instrumental suave Tarjetas pequeñas Sobres PRIMER MOMENTO 31
Bienvenida (10 minutos) Las coordinadoras reciben a las participantes con música tranquila y una mesa preparada con distintas hierbas aromáticas. Se presenta el propósito del encuentro. SEGUNDO MOMENTO Caldeamiento Laboratorio de aromas (30 minutos) En una mesa se disponen diferentes hierbas: • Manzanilla • Lavanda • Menta • Cedrón • Romero • Burrito • Melisa • Salvia Las participantes forman un círculo. Cada una recibe una venda. Con los ojos tapados van pasando lentamente por la mesa. La coordinadora acerca distintos recipientes para que puedan explorar mediante el olfato. Preguntas disparadoras: • ¿Qué recuerdo apareció? • ¿Qué persona vino a tu memoria? • ¿Qué emoción despertó? • ¿A qué lugar te llevó? No existen respuestas correctas. Cada aroma activa memorias diferentes. Luego todas se quitan las vendas y se comparte brevemente la experiencia. TERCER MOMENTO Compartiendo el té (20 minutos) Las participantes preparan colectivamente una infusión. Cada una elige las hierbas que desea incorporar. Mientras esperan que el agua infusione, la coordinadora propone observar: • el color • el aroma • el vapor • la temperatura de la taza • la textura entre las manos Antes del primer sorbo dice lentamente: "Permitite tomar este té sin apuro. Como si este fuera un pequeño regalo para vos." Durante varios minutos se permanece en silencio. 32
Solo respirando. Solo tomando el té. CUARTO MOMENTO Lectura compartida (15 minutos) Se leen dos poemas del libro Refugio: mi lugar seguro relacionados con la calma, el cuidado y el tiempo propio. Luego se abre una breve conversación. Preguntas disparadoras: • ¿Hace cuánto no te regalabas un momento así? • ¿Qué lugar ocupa el descanso en tu vida? • ¿Qué significa para vos cuidarte? QUINTO MOMENTO Actividad central Una carta para mi pausa (60 minutos) La coordinadora presenta la propuesta: "Muchas veces esperamos que alguien nos recuerde descansar. Que alguien nos diga que también importamos. Hoy esa persona vas a ser vos." Cada participante escribe una carta dirigida a sí misma. La consigna comienza con la frase: "Querida yo, cuando vuelvas a olvidarte de vos..." Algunas preguntas pueden acompañar la escritura: • ¿Qué necesito recordar? • ¿Qué me hace bien? • ¿Qué actividades me devuelven calma? • ¿Qué señales me da mi cuerpo cuando necesita descansar? • ¿Qué quiero empezar a hacer más seguido? No hay límite de extensión. Se escribe lentamente. Con pausas. Tomando pequeños sorbos de té. La coordinadora recuerda que también el silencio forma parte del ejercicio. SEXTO MOMENTO Intercambio de mensajes de cuidado (25 minutos) Cada participante recibe una tarjeta pequeña. La consigna es escribir un mensaje breve que le hubiera gustado escuchar en algún momento de su vida. Ejemplos: "Descansar también es avanzar." "No tenés que poder con todo." "No estás sola." "Confío en vos." Una vez terminados, los mensajes se colocan dentro de sobres. 33
Descripción Último encuentro del recorrido. Después de diez talleres compartidos, este espacio propone detenerse para mirar el camino recorrido, reconocer las transformaciones personales y celebrar la fuerza que nace cuando las mujeres se encuentran, se escuchan y se sostienen mutuamente. A través de la escritura, la palabra compartida y un ritual simbólico de reconocimiento, cada participante podrá llevarse un recuerdo tangible de este proceso y, al mismo tiempo, dejar una huella en las demás. Duración: 3 horas Cupo sugerido: Hasta 20 participantes. Fundamentación Todo proceso de transformación necesita un momento para detenerse, mirar hacia atrás y reconocer lo vivido. Muchas veces transitamos cambios profundos sin darnos el tiempo de nombrarlos. Celebrar el Las coordinadoras los mezclan. Cada mujer recibe uno al azar. No se sabe quién lo escribió. Se lee en silencio. Luego se invita a compartir: • ¿Qué sentiste al recibir esas palabras? • ¿Qué mensaje necesitabas escuchar hoy? SÉPTIMO MOMENTO Cierre (20 minutos) Todas forman un círculo. La coordinadora dice: "Hoy descubrimos que el cuidado también puede tener aroma. Que una taza compartida puede convertirse en refugio. Que escribir despacio también es una forma de abrazarnos." Cada participante responde una sola pregunta: ¿Qué pequeño ritual de autocuidado quiero regalarme esta semana? Finalmente, las coordinadoras agradecen la presencia del grupo e invitan a llevarse la carta escrita como un recordatorio de que el autocuidado no siempre requiere grandes cambios: muchas veces comienza con una pausa, una taza de té y unos minutos para volver a escucharse. Lo que florece entre nosotras Taller 10 34
camino recorrido fortalece la autoestima, permite integrar los aprendizajes y genera una sensación de cierre que habilita nuevos comienzos. Este último encuentro busca reconocer que ninguna mujer transforma su historia completamente sola. Cada palabra compartida, cada abrazo, cada silencio y cada escucha construyeron una red que seguirá existiendo mucho después de finalizar el taller. Porque cuando una mujer florece, también florecen quienes caminan a su lado. Objetivo general Celebrar el recorrido realizado, reconocer las transformaciones personales y fortalecer el sentido de comunidad entre las participantes. Objetivos específicos • Valorar el camino recorrido durante los talleres. • Reconocer los aprendizajes personales alcanzados. • Fortalecer el sentido de pertenencia al grupo. • Favorecer el reconocimiento mutuo entre las participantes. • Cerrar el proceso con una experiencia significativa y esperanzadora. Materiales Ovillo de lana Tarjetas pequeñas de cartulina Sobres Lapiceras Semillas (flores, aromáticas o árboles nativos) Flores naturales o secas Poemas del libro Refugio: mi lugar seguro Parlante Música suave Té preparado Tazas Agua caliente PRIMER MOMENTO Bienvenida (10 minutos) Las coordinadoras reciben al grupo. Invitan a recordar que éste es el último encuentro del recorrido. Se realiza una breve respiración consciente. La coordinadora expresa: "Hace unas semanas llegamos siendo un grupo de mujeres que apenas se conocían. Hoy somos una red. Quizás no conozcamos toda la historia de quien está al lado, pero sabemos que en algún momento compartimos nuestras palabras, nuestras emociones y también nuestros silencios." SEGUNDO MOMENTO Caldeamiento Tejiendo comunidad (25 minutos) Las participantes forman un gran círculo. La coordinadora sostiene un ovillo de lana. Comienza diciendo una palabra que represente lo que significó este proceso para ella. Luego sostiene una parte del hilo y arroja el ovillo a otra participante. Cada mujer hace lo mismo. 35
Comparte una palabra y vuelve a lanzar el ovillo. Poco a poco comienza a formarse una enorme red de hilos. Cuando todas participaron, la coordinadora invita a observarla. Luego pregunta: • ¿Qué ven? • ¿Qué representa esta red? • ¿Qué pasaría si una sola persona soltara el hilo? Finalmente dice: "Así funcionan las comunidades. Todas sostenemos. Todas somos sostenidas." TERCER MOMENTO Compartiendo un té (15 minutos) Se comparte una infusión mientras suena música suave. Se propone conversar libremente sobre los recuerdos más significativos del recorrido. CUARTO MOMENTO Lectura compartida (15 minutos) Se leen dos poemas del libro Refugio: mi lugar seguro relacionados con la esperanza y los nuevos comienzos. QUINTO MOMENTO Actividad central Lo que hoy me llevo, lo que hoy quiero regalar (60 minutos) Cada participante recibe dos tarjetas. En la primera escribe: "Hoy me llevo..." Puede completar frases como: • Una fortaleza que descubrí. • Una emoción. • Un aprendizaje. • Una palabra. • Un vínculo. • Una decisión. En la segunda tarjeta escribe: "Hoy quiero regalar..." Puede regalar: • Un deseo. • Una frase. • Un consejo. • Un agradecimiento. • Una esperanza. Luego ambas tarjetas se colocan dentro de un sobre. 36
Las coordinadoras mezclan todos los sobres. Cada participante toma uno al azar. De esta manera, cada mujer recibe un mensaje escrito por otra compañera del grupo. La invitación es leerlo en silencio y guardarlo como recuerdo del recorrido compartido. SEXTO MOMENTO Ceremonia de reconocimiento mutuo (35 minutos) Las participantes vuelven a formar un gran círculo. En el centro se coloca un recipiente con semillas y algunas flores. La coordinadora dice: "Durante estos encuentros sembramos palabras. Compartimos historias. Escuchamos. Lloramos. Reímos. Nos abrazamos. Hoy queremos recordar que todo eso también florece." Se invita a que, de manera voluntaria, cada mujer complete la siguiente frase mirando al grupo: "Hoy reconozco en mí..." Después de compartir, toma una semilla. La coordinadora entrega también una pequeña tarjeta con la frase: "Que nunca olvides que también sos refugio para otras mujeres." Finalmente todas levantan sus semillas mientras la coordinadora concluye: "Las semillas no florecen el mismo día en que se siembran. Necesitan tiempo. Cuidado. Paciencia. Lo mismo ocurre con nosotras. Ojalá cada palabra escrita durante este recorrido siga creciendo en sus vidas, en sus familias, en sus barrios y en cada mujer que aún necesita descubrir que no está sola. Gracias por haber sido parte de este refugio. Se cierra el encuentro con un aplauso colectivo, música y un abrazo grupal voluntario. 37
Gracias por llegar hasta aquí Esperamos que esta guía te inspire a seguir creando espacios donde las mujeres puedan encontrarse, escribir, cuidarse y acompañarse. Que cada taller sea una oportunidad para sembrar nuevas historias, fortalecer redes y recordar que la palabra compartida también transforma. Gracias por ser parte de este camino. Sembrando Refugios 10 talleres para promover el autocuidado, la escritura creativa y el encuentro entre mujeres. Guía creada por la Cooperativa de Trabajo Mujeres Activando Ltda. © Mujeres Activando. Todos los derechos reservados. Esta guía es un material gratuito destinado a fines educativos, comunitarios y de promoción del autocuidado. No está permitida su venta, reproducción o distribución con fines comerciales sin autorización expresa de Mujeres Activando. Más información y recursos: Instagram: @mujeres_activando Tienda: https://mujeresactivando.empretienda.com.ar Créditos 38