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Alumna: Elioscar Perdomo C.I 32.725.943El Estrés
Índice • Introducción...................................1 •Qué es el estrés?..........................2 •El estrés como "energía sin usar".......................................................3 •Cómo actúa el estrés................3 •Sintomas comunes...................4 •Tipos de estrés..............................5 •estrategias básicas para ges- onarel estrés....................................6 •Nota......................................................7 •Bibliografía.....................................8
Introducción En la sociedad contemporánea, el estrés se ha consolidado como una de las principales epidemias silenciosas de la salud pública. Lejos de ser un mero estado emocional negativo, el estrés representa un desajuste entre la biología ancestral del ser humano y las exigencias del entorno moderno. literatura científica diferencia claramente entre el estrés agudo, de corta duración y funcional para resolver desafíos puntuales, y el estrés crónico, derivado de exposiciones prolongadas a factores estresantes como la precariedad laboral, el aislamiento o enfermedades graves.Este fenómeno se manifiesta a través de síntomas físicos, alteraciones emocionales y cambios conductuales, configurando un cuadro que, en su forma más grave, puede evolucionar hacia trastornos depresivos mayores.Comprender el estrés como un recurso mal gestionado, y no como un enemigo, abre la puerta a intervenciones preventivas y terapéuticas que devuelven al individuo el control sobre su bienestar psicobiológico.
El estrés es la respuesta física y emocional del cuerpo ante cualquier demanda, desafío o amenaza del entorno.QUE ES EL ESTRÉS??
COMO ACTÚA EL ESTRÉS? Actúa como un mecanismo biológico de supervivencia que libera hormonas como la adrenalina y el cortisol, preparando al organismo para reaccionar mediante la respuesta de "lucha o huidaEl estrés como "energía sin usar" El estrés es combustible que no quemas. Tu cuerpo se prepara para correr o pelear (sube adrenalina), pero al no hacerlo físicamente, esa energía se queda atrapada y se vuelve tóxica.
Síntomas comunes: El estrés prolongado se manifiesta en distintas áreas del organismo. •En el cuerpo: Dolores de cabeza recurrentes, tensión o dolor muscular acumulado en el cuello y hombros, fatiga constante y problemas digestivos. •En el estado de ánimo: Ansiedad persistente, irritabilidad frecuente, falta de motivación, problemas de memoria y dificultad extrema para concentrarse. •En la conducta: Alteraciones en los hábitos de sueño (insomnio), comer en exceso o dejar de comer, y tendencia al aislamiento social.
TIPOS DE ESTRES•Estrés agudo (a corto plazo): Es el más común. Aparece ante demandas inmediatas (un examen, una discusión, tráfico). Es intenso pero dura poco. · Estrés agudo episódico: Quienes lo sufren viven en "modo crisis" constante, con urgencia excesiva e irritabilidad y difíciles de aliviar. · Estrés crónico (a largo plazo): Es el más dañino. Surge por situaciones prolongadas (pobreza, enfermedades graves, trabajos tóxicos). Desgasta física y emocionalmente, llevando a depresión.
ESTRATEGIAS BÁSICAS PARA GESTIONAR EL ESTRÉS: •Hacer ejercicio regular: Caminar, correr o practicar algún deporte reduce los niveles de cortisol en sangre. •Cuidar la higiene del sueño: Mantener horarios fijos para dormir y limitar el uso de pantallas antes de descansar. •Limitar el consumo de noticias: Disminuir el tiempo expuesto a redes sociales o informativos reduce la sobrecarga mental. •Buscar redes de apoyo: Hablar de las preocupaciones con amigos cercanos o familiares ayuda a procesar la carga emocional.
Nota: Hans Selye (pionero en la investigación del estrés) dijo: "No es el estrés lo que nos mata, sino nuestra reacción ante él."
Bibliografía Libros y manuales de referencia: 1. Sapolsky, R. M. (2004). ¿Por qué las cebras no tienen úlcera? La guía del estrés. Alianza Editorial.Artículos de revisión y estudios empíricos. 2. McEwen, B. S., & Wingfield, J. C. (2003). The concept of allostasis in biology and biomedicine. Hormones and Behavior, 43(1), 2-15. 3. Chrousos, G. P. (2009). Stress and disorders of the stress system. Nature Reviews Endocrinology, 5(7), 374-381. 4. Salmon, P. (2001). Effects of physical exercise on anxiety, depression, and sensitivity to stress: A unifying theory. Clinical Psychology Review, 21(1), 33-61.Guías clínicas y recursos aplicados. 5. Organización Mundial de la Salud (OMS). (2022). Guía de intervención mhGAP para los trastornos mentales, neurológicos y por abuso de sustancias en el nivel de atención de salud no especializada.