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悩み ケアの方法 科学的根拠 首が ギシギシ 鳴る・ 思考過多 耳引っ張り＆眼球スライ ド 耳を横に10秒引き、目だ け左右に各10秒 目の筋肉アプロ ーチ 首の深層筋を連 動させ、内部の 摩擦を解消。 肩こり・ 不安・ 息苦しい 鎖骨トントン＆腕の外ね じり 鎖骨下を叩き、腕を後ろ へねじって胸を開く 「迷走神経」を 解放 リラックスの呼 吸を起動 腰痛・ 生理痛・ 足の冷え 足裏3点押し＆かかとト ントン 足裏を拳でほぐし、かか とを5回、落とす。 体の重心センサ ーアプローチ 骨盤を支える筋 肉を活性化。 虹の輪学園 どこでも１分セルフケア/ チェックリスト 1© 2026 一般社団法人 母子の体と心・居場所の自立支援 虹の輪学園 自律神経をととのえ本来の姿に戻るための 体の管理表