Created in Canva
繰り返す「胸焼け・逆流」 メカニズムと習慣改善ガイド 胃腸の不快感は、日々のパフォーマンスを大きく 下げます。しかし、本来の「身体の巡り」をとと のえることで、防ぐことができます。 1© 2026 一般社団法人 母子の体と心・居場所の自立支援 虹の輪学園 2. スムーズな流れを妨げる「3つの要因」 胃の入り口にある「バルブ（筋肉）」の働きがポ イントです。 1. 身体の中で起きていること 本来、胃のなかで消化されるはずのものが、食 道へ戻ってきてしまうことを逆流食道炎とい い、この症状があると、口のなかや胃の不快感 が生じます。 食道は胃のように酸に強くなく、直接的な刺激 を受け「ヒリヒリ感」「重苦しさ」を起こして います。 バルブの緩み 食べ物を飲み込む時以外は閉じているはずの筋 肉が、何らかの理由で緩みやすくなっている。
2© 2026 一般社団法人 母子の体と心・居場所の自立支援 虹の輪学園 3. 見直したい「逆流リスク」のある習慣 外側からの圧迫 姿勢や服装によって胃が押され、中身が強制的 に押し上げられている。 押し戻す力の低下 逆流したものを胃へスムーズに送り戻す力が弱 まっている。 NG！過ごし方 食後すぐに横になる 食べてすぐに寝転がると、重力の助けが借りら れず、逆流を招きます。 お腹の締め付け ベルトや下着による、お腹周りへの過度な負 荷。 お腹を潰す姿勢 猫背や長時間のデスクワークは、物理的に胃を 圧迫します。
3© 2026 一般社団法人 母子の体と心・居場所の自立支援 虹の輪学園 4. 快適さを保つための「ケア指針」 NG！食べ物（刺激を強めるもの） 脂っこいもの 揚げ物などは消化に時間がかかり、胃のバルブ を緩めやすくします。 炭酸飲料 胃を膨らませ、空気と一緒に中身を押し上げる きっかけを作ります。 刺激の強いもの 香辛料、アルコール、カフェインなどは、中身 が戻った際の不快感を強めます。 姿勢と重力を味方につける 左側を下に 寝る時は「左側を下」にすると、胃の形の影 響で逆流しにくくなります。 上半身を高く クッションなどで上半身を少し高く保つのも有 効です。 食べ方の質を整える 腹八分目の徹底 胃が膨らみすぎるのを物理的に防ぎます。
4© 2026 一般社団法人 母子の体と心・居場所の自立支援 虹の輪学園 「胸焼けや逆流」は、身体からの「習慣をととの えて！」という大切なサインです。 薬に頼るのではなく、姿勢、重力、食事の3つの自 然の視点から、身体を本来の健やかな状態へ戻し ていきましょう。 ※不快感が続く場合や、飲み込みにくさがある場合は、早 めに医療機関へ相談することを勧めてください。 リラックスの時間 身体の緊張を解き、ゆったりと過ごす時間は、 スムーズな巡りを助けます。 丁寧な咀嚼 唾液とよく混ぜることで、身体への負担を優し く和らげます。