MODUL EMOTIONAL SURVIVAL SKILL FOR TEEN (VERSI REALISTIS) Pernah Tidak Kamu Merasakan Hal Ini? - Tugas belum banyak, tapi rasanya sudah capek duluan. - Chat seseorang belum dibalas lalu kepikiran berjam-jam. - Lagi kumpul dengan teman tapi tetap merasa sendirian. - Mau cerita tapi takut dianggap lebay. - Merasa semua orang hidupnya baik-baik saja kecuali diri sendiri. Aku Lagi Kenapa, Ya? Kadang kita bilang 'aku capek' atau 'aku malas', padahal perasaan kita lebih kompleks. Refleksi: Perasaan apa yang paling sering muncul dalam seminggu terakhir? Mengapa? Overthinking Itu Seperti Apa? Overthinking adalah ketika pikiran terus berputar tanpa menghasilkan solusi. Tuliskan hal yang paling sering memenuhi pikiranmu akhir-akhir ini. Saat Stres, Aku Biasanya... Centang aktivitas yang sering kamu lakukan: tidur, scrolling media sosial, curhat, berdoa, olahraga, menulis jurnal, menyendiri, mendengarkan musik, dll. Regulasi Emosi STOP: Stop sejenak, Tarik napas, Observasi perasaan, Pilih respon yang aman. Journaling Harian Hari/Tanggal: Mood Hari Ini: Apa kejadian yang paling berkesan hari ini? Emosi apa yang paling kuat aku rasakan hari ini? Apa yang memicu emosi tersebut? Apa yang aku lakukan untuk menghadapinya? Apakah cara itu membantu? Mengapa? Satu hal yang ingin aku katakan kepada diriku hari ini:
Satu hal kecil yang akan aku lakukan untuk diriku besok: