Buku panduan hidrasi untuk atlet remaja ini disusun oleh kelompok 9/STR Gizi 3A. Isinya mencakup pengertian hidrasi, fungsi air dalam tubuh, serta alasan atlet remaja lebih rentan terhadap kekurangan cairan. Buku ini ditujukan bagi pelajar, pelatih, dan siapa pun yang mendampingi remaja aktif berolahraga.
Buku panduan ini membahas hidrasi bagi atlet remaja, disusun oleh kelompok 9/STR Gizi 3A. Materi dimulai dengan pengertian hidrasi dan fungsi air dalam tubuh, seperti mengatur suhu, mengangkut nutrisi, melumasi sendi, serta mendukung otot dan otak. Dijelaskan pula mengapa atlet remaja lebih rentan terhadap kekurangan cairan karena tubuh yang masih bertumbuh dan aktivitas latihan yang padat.
Bab kebutuhan cairan atlet remaja memaparkan angka umum 1,9 hingga 2,6 liter per hari dari semua sumber, termasuk makanan. Faktor yang memengaruhi kebutuhan cairan meliputi intensitas dan lama latihan, kebiasaan berkeringat, cuaca, serta ukuran tubuh. Disertai cara menghitung cairan yang hilang dengan menimbang berat badan sebelum dan sesudah latihan, lengkap dengan contoh perhitungan penggantian cairan 1,25 hingga 1,5 kali jumlah yang hilang.
Bab dehidrasi menjelaskan penyebab dan dampaknya pada tubuh dan performa, seperti sulit berkonsentrasi, kram otot, detak jantung lebih cepat, dan cepat lelah. Risiko serius yang disebutkan adalah gangguan akibat panas, mulai dari kram panas hingga heat stroke yang mengancam nyawa. Pembaca diajarkan cara cek warna urine sebagai indikator hidrasi, dari bening (baik) hingga cokelat (dehidrasi berat), serta peringatan tentang minum berlebihan yang bisa mengencerkan natrium darah.
Panduan kapan dan berapa banyak minum diatur dalam tiga waktu: sebelum latihan (400-600 ml, 2-3 jam sebelumnya, ditambah beberapa teguk menjelang mulai), selama latihan (150-250 ml setiap 15-20 menit), dan sesudah latihan. Buku ini juga mencakup perbandingan air putih dengan minuman lain, tips dan mitos fakta hidrasi, hidrasi di situasi khusus, serta rencana hidrasi pribadi dan latihan soal. Ditutup dengan kesimpulan dan daftar pustaka.