Buku Panduan Fiks2 Lintung

View Buku Panduan Fiks2 Lintung flipbook.

SEMINAR PENDIDIKAN PROFESI GURU KARYA INOVASI : SMART FLEXI PVC BOX Disusun Oleh: Lintang Sari, S.Pd (26530278) PROGRAM STUDI PENDIDIKAN PROFESI GURU PASCASARJANA UNIVERSITAS PGRI SEMARANG 2026

Smart Flexi PVC Box | Buku Panduan Karya Inovatif 3 KATA PENGANTAR Puji syukur ke hadirat Tuhan Yang Maha Esa atas rahmat-Nya sehingga buku panduan karya inovatif Smart Flexi PVC Box dapat disusun sebagai bagian dari portofolio Seminar Pendidikan Profesi Guru (PPG). Buku ini menjadi pedoman bagi guru dan peserta didik dalam menggunakan alat ukur kelentukan melalui tes Sit and Reach pada pembelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK). Smart Flexi PVC Box merupakan alat modifikasi berbahan PVC yang praktis, ekonomis, dan mudah dipindahkan. Alat ini memiliki bagian pengukur yang dapat dimajukan dan dimundurkan sesuai kebutuhan peserta didik, dilengkapi slider untuk membaca hasil jangkauan, serta QR Code yang terhubung dengan video latihan sit and reach di YouTube. Buku panduan ini memuat pengenalan karya, bagian dan fungsi alat, alat dan bahan, cara pembuatan, petunjuk penggunaan dan prosedur tes, contoh penerapan dalam pembelajaran, serta evaluasi dan refleksi penggunaan. Isi buku disusun secara sederhana dan runtut agar dapat diikuti oleh guru maupun pengguna lainnya. Penulis mengucapkan terima kasih kepada dosen, guru pamong, rekan sejawat, dan semua pihak yang telah memberikan dukungan dalam pengembangan karya ini. Penulis menyadari bahwa buku ini masih memiliki kekurangan, sehingga kritik dan saran yang membangun sangat diharapkan untuk penyempurnaan selanjutnya. Semoga buku panduan ini bermanfaat dalam mendukung pembelajaran PJOK yang inovatif dan bermakna. Semarang, 15 Oktober 2026 Lintang Sari, S.Pd

Smart Flexi PVC Box | Buku Panduan Karya Inovatif 4 DAFTAR ISI KATA PENGANTAR ................................................................................ 3 DAFTAR ISI ............................................................................................... 4 BAB I PENGENALAN KARYA INOVATIF ......................................... 5 A. Nama Karya Inovatif ........................................................................ 5 B. Latar Belakang .................................................................................. 5 C. Tujuan dan Manfaat .......................................................................... 5 D. Sasaran Pengguna ............................................................................. 6 E. Deskripsi Singkat dan Dasar Mata Kuliah ........................................ 6 BAB II BAGIAN, FUNGSI, DAN KEBARUAN ALAT ......................... 7 A. Bagian dan Fungsi Alat .................................................................... 7 B. Kebaruan Karya Inovatif ................................................................... 8 BAB III ALAT DAN BAHAN .................................................................. 9 BAB IV CARA PEMBUATAN ...............................................................11 BAB V PETUNJUK PENGGUNAAN ....................................................10 A. Petunjuk Penggunaan Alat ...............................................................11 B. Prosedur Tes Sit and Reach .............................................................12 C. Skala dan Norma ..............................................................................13 D. Format Pencatatan Hasil Tes ...........................................................13 BAB VI PENERAPAN DALAM PEMBELAJARAN ...........................14 BAB VII EVALUASI DAN REFLEKSI PENGGUNAAN ...................15 BAB VIII PENUTUP ................................................................................16 DOKUMENTASI .......................................................................................17 DAFTAR PUSTAKA .................................................................................18 PROFIL PENULIS ....................................................................................19

Smart Flexi PVC Box | Buku Panduan Karya Inovatif 5 BAB I PENGENALAN KARYA INOVATIF A. Nama Karya Inovatif SMART FLEXI PVC BOX Alat modifikasi tes kelentukan (sit and reach) berbahan PVC. Kebaruan: pengukur yang dapat dimajukan dan dimundurkan, slider pembaca hasil jangkauan, dan QR Code YouTube berisi video latihan sit and reach. B. Latar Belakang Kelentukan (flexibility) berperan memperluas ruang gerak sendi, meningkatkan efisiensi gerak, dan mengurangi risiko cedera. Tes sit and reach banyak digunakan untuk menilai kelentukan otot paha belakang dan punggung bawah (Ayala et al., 2012; Mayorga-Vega et al., 2014). Selama PPL Mandiri di SMP Negeri 2 Semarang, sekolah belum memiliki alat Sit and Reach Box yang memadai sehingga guru memakai penggaris atau meteran yang kurang praktis dan kurang menarik. Pada seleksi atlet di KONI Kabupaten Lombok Timur dan KONI Provinsi NTB, alat yang digunakan berupa meteran yang direkatkan isolatif di lantai: sulit dipindahkan dan hasilnya sering kurang valid karena tester menarik tangan ke arah yang tidak sesuai (Hariadi et al., 2026). Kurikulum Nasional mendorong pembelajaran yang berpusat pada peserta didik dan memanfaatkan media yang mudah dibuat. Karena itu dikembangkan Smart Flexi PVC Box, alat berbahan pralon PVC yang ringan, ekonomis, mudah dipindahkan, serta dapat menjadi media pembelajaran sekaligus alat asesmen kelentukan. C. Tujuan dan Manfaat Tujuan pengembangan karya: 1. Menghasilkan media pembelajaran dan asesmen kelentukan yang praktis dan ekonomis. 2. Memudahkan guru melaksanakan tes sit and reach serta mencatat hasil. 3. Menyediakan panduan latihan berbasis QR Code. 4. Memberi kesempatan berlatih sesuai kemampuan masing-masing.

Smart Flexi PVC Box | Buku Panduan Karya Inovatif 6 5. Membantu memantau perkembangan kelentukan secara berkala. 6. Meningkatkan keterlibatan, motivasi, dan kemandirian peserta didik. Pengguna Manfaat Guru PJOK Membantu menyiapkan media, mengukur, mengamati teknik, dan mencatat hasil. Peserta didik Mengenal prosedur tes, membaca jangkauan, dan mengakses video latihan. Sekolah Alternatif alat bantu pembelajaran dari bahan yang mudah dijangkau. Pembelajaran Menghubungkan asesmen, latihan, refleksi, dan pemantauan kelentukan. Tabel 1. Manfaat Smart Flexi PVC Box D. Sasaran Pengguna Guru PJOK dan peserta didik jenjang SD, SMP, dan SMA atau sederajat. Alat diperkenalkan melalui demonstrasi guru, lalu digunakan bergantian dengan pengawasan. E. Deskripsi Singkat dan Dasar Mata Kuliah Alat pengukur kelentukan berangka pipa PVC dengan pengunci, slider, dan QR Code video latihan V Sit and Reach. Mata kuliah yang mendasari ide karya Mata kuliah PMAL menjadi dasar penerapan TaRL agar latihan kelentukan sesuai dengan kemampuan peserta didik. TBPP mendasari penggunaan QR Code yang terhubung dengan video latihan untuk mendukung pembelajaran. Sementara itu, Filosofi Pendidikan menjadi landasan dalam mengembangkan pembelajaran yang berpusat pada peserta didik dan menghargai potensi setiap individu.

Smart Flexi PVC Box | Buku Panduan Karya Inovatif 7 BAB II BAGIAN, FUNGSI, DAN KEBARUAN ALAT A. Bagian dan Fungsi Alat Smart Flexi PVC Box berukuran panjang 45 cm, lebar 30 cm, dan tinggi 35 cm, dirancang agar mudah digunakan dan dipindahkan dalam pengukuran kelentukan pada pembelajaran PJOK. Bagian Fungsi Rangka PVC Struktur utama penopang dan alas alat. Pengukur geser (penggaris) Dapat dimajukan atau dimundurkan sesuai pengaturan penggunaan. Pengunci Menahan pengukur agar tidak bergeser saat tes. Skala ukur Menunjukkan nilai jangkauan dalam cm. Slider pendorong Bergerak mengikuti jangkauan tangan dan membantu membaca hasil. Alas/penumpu kaki Menjaga posisi kaki serta kestabilan alat. QR Code Membuka video YouTube latihan kelentukan melalui perangkat pemindai QR. Tabel 2. Bagian dan fungsi Smart Flexi PVC Box Gambar 1. Rangka PVC Gambar 2. Rangka Atas Gambar 3. Pengunci Gambar 4. Alas Gambar 5. QR Code

Smart Flexi PVC Box | Buku Panduan Karya Inovatif 8 B. Kebaruan Karya Inovatif 1. Pengukur yang dapat dimajukan dan dimundurkan: Alat ukur memiliki pengunci yang dapat digeser ke depan atau ke belakang sehingga menyesuaikan kebutuhan peserta didik, misalnya yang berkaki panjang atau bertubuh kaku. 2. Slider untuk melihat hasil jangkauan: Slider didorong oleh tangan peserta didik saat menjangkau, kemudian posisinya dibaca pada skala dalam satuan cm. 3. QR Code video latihan: QR Code YouTube berisi video latihan sit and reach agar peserta didik yang belum mengenal materi ini dapat mempelajarinya secara mandiri.

Smart Flexi PVC Box | Buku Panduan Karya Inovatif 9 BAB III ALAT DAN BAHAN Berikut alat dan bahan untuk membuat dan menyiapkan Smart Flexi PVC Box. Jumlah dan ukuran menyesuaikan rancangan alat (rangka 45 × 30 × 35 cm) dan bahan yang tersedia di sekolah. A. Bahan No Bahan Keterangan 1 Pipa PVC (pralon) dan sambungannya Membentuk rangka utama dan bagian penyangga. 2 Papan/lembaran alas Bidang tumpu pengukur dan alas kaki. 3 Penggaris/bar pengukur berskala cm Pengukur yang dapat digeser maju dan mundur. 4 Baut dan mur/pengunci Mengunci posisi pengukur. 5 Slider (papan pendorong) Menunjukkan hasil jangkauan. 6 Lem PVC Merekatkan sambungan rangka. 7 Stiker/cetakan QR Code Tautan ke video latihan sit and reach di YouTube. Tabel 3. Daftar bahan B. Alat Gergaji pipa atau pemotong pipa, amplas, meteran dan spidol penanda, obeng/kunci pas, bor (bila diperlukan), dan printer untuk mencetak QR Code. C. Kebutuhan Penggunaan • Permukaan lantai yang rata dan tidak licin. • Smartphone yang dapat memindai QR Code, dengan koneksi internet untuk membuka video. • LKPD pencatatan hasil.

Smart Flexi PVC Box | Buku Panduan Karya Inovatif 10 BAB IV CARA PEMBUATAN Perakitan Smart Flexi PVC Box dilakukan melalui tahapan berikut sesuai rancangan dan komponen alat yang digunakan. 1. Menentukan rancangan alat: tentukan bentuk rangka dan ukuran alat sesuai kebutuhan penggunaan (panjang 45 cm, lebar 30 cm, tinggi 35 cm). 2. Menyiapkan bahan dan komponen: siapkan pipa PVC beserta sambungannya untuk membentuk rangka utama dan bagian penyangga. 3. Merakit rangka: susun dan hubungkan pipa PVC hingga membentuk rangka sesuai rancangan, lalu biarkan sambungan lem mengering. 4. Memasang bagian pengukur: pasang pengukur berskala pada rangka dan pastikan dapat digeser maju dan mundur sesuai kebutuhan. 5. Memasang pengunci: tambahkan pengunci pada pengukur yang dapat digeser agar posisinya stabil selama penggunaan. 6. Memasang slider: pasang slider (papan pendorong) yang berfungsi menunjukkan jarak jangkauan peserta didik saat tes. 7. Memastikan kestabilan alat: periksa alas/penumpu kaki dan dasar rangka agar stabil serta tidak mudah bergeser saat digunakan. 8. Menempel QR Code: tempelkan QR Code yang terhubung dengan video latihan kelentukan (V Sit and Reach). 9. Memeriksa fungsi setiap bagian: pastikan rangka kokoh, slider bergerak lancar, pengunci berfungsi baik, skala mudah dibaca, dan QR Code dapat dipindai.

Smart Flexi PVC Box | Buku Panduan Karya Inovatif 11 BAB V PETUNJUK PENGGUNAAN A. Petunjuk Penggunaan Alat 1. Letakkan alat: tempatkan Smart Flexi PVC Box pada permukaan lantai yang rata dan tidak licin. 2. Periksa kondisi alat: pastikan rangka PVC, alas kaki, pengunci, dan slider terpasang baik serta alat stabil. 3. Sesuaikan bagian pengukur: geser pengukur maju atau mundur sesuai kebutuhan, lalu pastikan pengunci terpasang kuat. 4. Posisikan peserta didik: arahkan peserta didik duduk di depan alat dengan posisi kaki sesuai prosedur tes sit and reach. 5. Gunakan slider: pastikan slider dapat didorong untuk menunjukkan hasil jangkauan. 6. Baca dan catat hasil: setelah tes selesai, lihat posisi slider pada skala, lalu catat hasilnya dalam satuan cm. 7. Manfaatkan QR Code: pindai QR Code dengan smartphone untuk membuka video latihan kelentukan sebagai panduan latihan. Catatan Pastikan alat tetap stabil selama penggunaan. Petunjuk ini menjelaskan penggunaan alat, sedangkan prosedur pelaksanaan tes mengikuti langkah pada bagian B.

Smart Flexi PVC Box | Buku Panduan Karya Inovatif 12 B. Prosedur Tes Sit and Reach Tes sit and reach dilaksanakan sesuai standar Tes Kebugaran Pelajar Nusantara (TKPN) (Kementerian Pemuda dan Olahraga Republik Indonesia, 2022). 1. Sikap awal: peserta didik duduk selonjor di lantai yang rata tanpa alas kaki, pandangan lurus ke depan, dan punggung tegak. 2. Posisi kaki: kedua tumit ditempelkan pada garis pembatas (titik 0 cm berada pada angka 10 cm pada skala karena sejajar dengan tumit), lutut tetap lurus, dan kaki dibuka selebar bahu membentuk huruf V sekitar 30 cm. 3. Pelaksanaan jangkauan: bungkukkan badan ke depan perlahan, julurkan kedua lengan lurus dengan telapak tangan bertumpuk, lalu dorong slider sejauh mungkin tanpa gerakan lain. 4. Pencatatan hasil: tahan posisi jangkauan 3–5 detik. Catat angka terjauh dalam cm. Lakukan percobaan 2–3 kali. 5. Sikap akhir: tarik tangan kembali perlahan, badan kembali duduk tegak, kaki tetap lurus. Gambar 6. Posisi jangkauan Gambar 7. Posisi saat tes Ketentuan keabsahan tes Selama pengujian, lutut peserta didik harus tetap lurus dan menempel pada lantai (tidak ditekuk atau terangkat). Jika lutut ditekuk atau jangkauan dilakukan dengan gerakan menghentak, hasil percobaan dianggap tidak sah.

Smart Flexi PVC Box | Buku Panduan Karya Inovatif 13 C. Skala dan Norma Skala tingkat kelentukan untuk jenjang SMP berikut mengacu pada Pedoman Pelaksanaan TKPN (Kementerian Pemuda dan Olahraga Republik Indonesia, 2022). Kategori Skor (cm) Interpretasi dan rekomendasi pembelajaran Kurang -2 s.d. 4 Kelentukan sangat terbatas. Perlu latihan peregangan statis dan dinamis rutin pada otot paha belakang dan pinggang. Cukup 5 s.d. 8 Kelentukan mencukupi. Disarankan meningkatkan frekuensi latihan kelentukan 2–3 kali seminggu. Sedang 9 s.d. 12 Kelentukan memadai untuk menunjang gerak olahraga harian secara aman. Baik 13 s.d. 18 Kelentukan sangat baik, mendukung performa teknik tinggi seperti seni bela diri dan senam. Baik Sekali > 18 Mobilitas sendi dan kelenturan otot optimal. Pertahankan dengan pemanasan dan pendinginan yang konsisten. Tabel 4. Skala kategori tes sit and reach (TKPN SMP) D. Format Pencatatan Hasil Tes Gunakan format berikut (atau LKPD) untuk mencatat hasil setiap percobaan dan menentukan kategori peserta didik. No Nama P1 P2 P3 Terbaik (cm) Kategori 1 2 3 4 Tabel 5. Format pencatatan hasil (P = percobaan)

Smart Flexi PVC Box | Buku Panduan Karya Inovatif 14 BAB VI PENERAPAN DALAM PEMBELAJARAN Mata pelajaran Kebugaran jasmani – komponen kelentukan Kelas IX SMP (Fase D) Media Smart Flexi PVC Box, QR Code video latihan, lembar pencatatan hasil Tabel 6. Identitas penerapan A. Tujuan Pembelajaran 1. Peserta didik mampu melakukan tes sit and reach sesuai prosedur dengan Smart Flexi PVC Box. 2. Peserta didik mampu membaca dan mencatat hasil serta menentukan kategorinya berdasarkan norma TKPN. 3. Peserta didik mampu berlatih kelentukan sesuai kemampuan masing- masing dengan panduan video QR Code. B. Langkah Pembelajaran dan Aktivitas Tahap Aktivitas guru Aktivitas peserta didik Pendahuluan Membuka pelajaran, menyampaikan tujuan, memimpin pemanasan, dan memperkenalkan alat. Berdoa, melakukan pemanasan, dan menyimak pengenalan alat. Inti Mendemonstrasikan prosedur tes, membagi kelompok, mengawasi tes awal, lalu mengelompokkan peserta didik menurut kategori hasil (TaRL) untuk berlatih dengan video QR Code. Memindai QR Code, bergantian sebagai pelaksana, pembaca skala, dan pencatat, lalu berlatih sesuai kelompok kemampuan. Penutup Memandu pendinginan, refleksi, dan tindak lanjut. Melakukan pendinginan, mengisi LKPD dan refleksi. Tabel 7. Langkah pembelajaran dan aktivitas guru serta peserta didik

Smart Flexi PVC Box | Buku Panduan Karya Inovatif 15 BAB VII EVALUASI DAN REFLEKSI PENGGUNAAN Kebermanfaatan karya dapat diketahui melalui pertanyaan refleksi, lembar observasi, umpan balik pengguna, dan hasil pencatatan peserta didik. Hasil evaluasi dapat dicantumkan setelah penerapan dilakukan. A. Pertanyaan Refleksi Peserta didik Guru 1. Apakah alat membantu saya memahami cara tes sit and reach? 1. Apakah alat memudahkan pelaksanaan dan pencatatan tes? 2. Apakah skala dan slider mudah dibaca? 2. Apakah pengukur dapat disesuaikan dengan kebutuhan peserta didik? 3. Apakah video pada QR Code membantu saya berlatih? 3. Bagian alat mana yang perlu diperbaiki? Tabel 8. Pertanyaan refleksi B. Lembar Observasi Penggunaan Alat No Aspek yang diamati Ya/Tidak 1 Alat stabil dan tidak bergeser saat digunakan 2 Pengukur dapat digeser dan dikunci dengan baik 3 Slider bergerak lancar dan hasil mudah dibaca 4 QR Code dapat dipindai dan video dapat dibuka 5 Peserta didik melakukan tes sesuai prosedur Tabel 9. Lembar observasi C. Umpan Balik Pengguna Guru dan pengguna lain dipersilakan memberi saran perbaikan alat dan buku panduan ini, misalnya mengenai kemudahan penggunaan, ketepatan pembacaan skala, dan kejelasan petunjuk.

Smart Flexi PVC Box | Buku Panduan Karya Inovatif 16 BAB VIII PENUTUP Smart Flexi PVC Box merupakan media inovasi pembelajaran dan asesmen PJOK yang dikembangkan sebagai alternatif alat ukur kelentukan melalui tes sit and reach. Bahan PVC yang ringan dan ekonomis, pengukur yang dapat disesuaikan, slider pembaca hasil, serta QR Code video latihan diharapkan membantu guru melaksanakan pengukuran kelentukan secara lebih praktis dan menarik. Melalui alat ini, peserta didik diharapkan memahami prosedur tes, mengetahui tingkat kelentukan tubuhnya, dan berlatih sesuai kebutuhan masing-masing. Hasil pengukuran dapat digunakan sebagai bahan evaluasi dan pemantauan perkembangan kelentukan secara berkala. Tindak Lanjut Pengembangan • Menerapkan alat pada lebih banyak kelas dan mengumpulkan umpan balik guru serta peserta didik. • Melengkapi buku ini dengan hasil evaluasi setelah penerapan dilakukan. • Menyempurnakan bagian alat dan petunjuk berdasarkan masukan pengguna. Semoga karya inovasi Smart Flexi PVC Box memberikan kontribusi positif bagi peningkatan kualitas pembelajaran kebugaran jasmani di sekolah.

Smart Flexi PVC Box | Buku Panduan Karya Inovatif 17 DOKUMENTASI Praktik Pembelajaran Praktik Pembelajaran Instruksi Peserta Didik LKPD Digital Smart Flexi PVC Box Peserta didik kelas IX C

Smart Flexi PVC Box | Buku Panduan Karya Inovatif 18 DAFTAR PUSTAKA Ayala, F., Sainz de Baranda, P., De Ste Croix, M., & Santonja, F. (2012). Reliability and validity of sit-and-reach tests: Systematic review. Revista Andaluza de Medicina del Deporte, 5(2), 57–66. https://doi.org/10.1016/S1888-7546(12)70010-2 Hariadi, N., Arkanudin, Z., Nopiana, R., & Tamim, M. H. (2026). Pengembangan alat fleksibilitas (sit and reach box) berbasis digital. Sporta Saintika, 11(1), 130–151. https://doi.org/10.24036/sporta.v11i1.493 Kementerian Pemuda dan Olahraga Republik Indonesia. (2022). Pedoman pelaksanaan Tes Kebugaran Pelajar Nusantara (TKPN). Kementerian Pemuda dan Olahraga Republik Indonesia. Mayorga-Vega, D., Merino-Marban, R., & Viciana, J. (2014). Criterion- related validity of sit-and-reach tests for estimating hamstring and lumbar extensibility: A meta-analysis. Journal of Sports Science & Medicine, 13(1), 1–14. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3918544/

Smart Flexi PVC Box | Buku Panduan Karya Inovatif 19 PROFIL PENULIS Lintang Sari Lahir di Pati pada 6 Desember 2003. Saat ini, penulis sedang menempuh pendidikan pada Program Pendidikan Profesi Guru (PPG) Pascasarjana Universitas PGRI Semarang. Memiliki minat dan hobi di bidang olahraga, penulis tertarik mengembangkan media pembelajaran yang praktis dan inovatif untuk mendukung pembelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK). Melalui penyusunan buku panduan Smart Flexi PVC Box, penulis berharap dapat memberikan alternatif alat pengukuran kelentukan yang sederhana, ekonomis, dan mudah digunakan dalam kegiatan pembelajaran PJOK di sekolah.

Smart Flexi PVC Box | Buku Panduan Karya Inovatif 20