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分類 性質 食材の例 温性・ 熱性 体を温め、 巡りを良く する ココナッツ、シナモ ン、スパイス、糀調味 料・味噌、鶏肉、牛 肉、羊、鮭、海老、く るみ、カカオ、りん ご、ぶどう、桃 平性 偏りがな く、土台と なる 卵、豚肉、牛肉、米、 大豆、豆乳、りんご、 ぶどう 寒性・ 涼性 体の熱を取 り、鎮める ほとんどの果物、牛 乳、チーズ、蕎麦、小 麦、豆腐、ナス、トマ ト、緑茶 食育：具体例 中国伝統医学：食材の性質分類表（五性） 1© 2026 一般社団法人 母子の体と心・居場所の自立支援 虹の輪学園
「1日の中でどう取り入れるか」の実践例 午前中のデトックスを最優先しながら、再構築に 必要な材料を過不足なく届けるプランです。 2 【例題1】女神の基本：排出と修復を両立 「黄金のルーティン」 朝（排出と構築）7時〜7時30分まで 1.起床後の常温のアルカリ性水。 2.常温の季節の果物（涼性）＋シナモンやス パイス（温性）：果物の糖質で脳を即座に 起動。冷えはスパイスでブロックします。 3.具沢山の味噌汁（温性）：糀の力で体温を 上げ、内臓を物理的に温めます。 4.卵料理（平性）：良質なタンパク質を朝に 摂ることで、日中の活動と夜の修復の材料 を確保します。 ※穀類の糖質は一切摂らず、シンプルな糖質のみ。身 体を「排出モード」に保ちます。 © 2026 一般社団法人 母子の体と心・居場所の自立支援 虹の輪学園
3 昼ごはんランチ：12〜13時 鶏肉（温性）と常温と蒸した野菜、半量の米 （平性） ここで初めて穀類を入れて、午後の集中するた めのエネルギーを持続させます。 オヤツ：15時〜15時半まで好きなオヤツを少しだけいただきます。 ※できるだけ、添加物の少ないものや人工の甘味料や 油脂が入らないようにします。 ※お腹が減っている時間帯は痩せるスイッチが入るの ですが、お腹が好きすぎると、脳が栄養を過剰に摂り たがる特徴があるため、夜ごはんの食べ過ぎ防止と栄 養補給をします。 体のリズムが大切です。時間は必ず守りましょう。 © 2026 一般社団法人 母子の体と心・居場所の自立支援 虹の輪学園 小さなオヤツか温かい飲み物：11時半ドライフルーツや豆のオヤツなど自然派オヤツ を少量、または、温かいお茶をいただきます。 ※お腹が減っている時間帯は痩せるスイッチが入るの ですが、お腹が好きすぎると、脳が栄養を過剰に摂り たがる特徴があるため、昼ごはんの食べ過ぎ防止と栄 養補給をします。 体のリズムが大切です。時間は必ず守りましょう。
4© 2026 一般社団法人 母子の体と心・居場所の自立支援 虹の輪学園 夜ごはん（再構築）：18〜19時半まで 白身魚のソテー＋糀料理（可能な限り自炊しま す）＋お茶碗に半量のご飯（平性） 22時からの修復タイム（成長ホルモン活性）に 向けて、胃腸に負担をかけず、質の良い材料を 届けます。
5© 2026 一般社団法人 母子の体と心・居場所の自立支援 虹の輪学園ドライフルーツや豆のオヤツなど自然派オヤツ を少量、または、温かいお茶をいただきます。 ※お腹が減っている時間帯は痩せるスイッチが入るの ですが、お腹が好きすぎると、脳が栄養を過剰に摂り たがる特徴があるため、昼ごはんの食べ過ぎ防止と栄 養補給をします。 体のリズムが大切です。時間は必ず守りましょう。 小さなオヤツか温かい飲み物：11時半 【例題2】集中力と代謝を最大化させる 「システム最適化」プラン 朝（排出と構築）7時〜7時30分まで 1.起床後の常温のアルカリ性水。 2.常温のバナナ（涼性）、ココナッツオイル かパウダー（温性）、シナモンを添えて。 3.卵料理（オムレツなど）でタンパク質をし っかり補給。 4.温かいお味噌汁で体の芯を温め、一日の代 謝スイッチをオン。
6© 2026 一般社団法人 母子の体と心・居場所の自立支援 虹の輪学園 夜ごはん（再構築）：18〜19時半まで 海老（温性）と温野菜の蒸し物＋お茶碗に半量 のご飯（平性） 温性の食材を選び、スムーズに入眠します。 一日のエントロピー（乱れ）をリセットする修 復時間へとつなげます。 オヤツ：15〜15時半まで好きなオヤツを少しだけいただきます。 ※できるだけ、添加物の少ないものや人工の甘味料や 油脂が入らないようにします。 ※お腹が減っている時間帯は痩せるスイッチが入るの ですが、お腹が好きすぎると、脳が栄養を過剰に摂り たがる特徴があるため、夜ごはんの食べ過ぎ防止と栄 養補給をします。 体のリズムが大切です。時間は必ず守りましょう。 昼ごはんランチ（活動）：12〜13時 豚肉（平性）の豆乳スープと少しのお蕎麦（涼 性） 午前中の活動で火照った脳を蕎麦で鎮めつつ、 午後の活動に備えます。
7© 2026 一般社団法人 母子の体と心・居場所の自立支援 虹の輪学園 このように、「常温の果物＋スパイス」「卵料 理」「味噌汁」という朝の選択は、午前中のデト ックスを邪魔せず、 かつ生命維持に必要なエネルギーと材料を物理的 に整合性を持って届ける、 まさに「一生モノの美」を創るための最強の構成 になっています。