Почему я не худею? правда о весе, которую вы не знали
Правда о весе, которую вы не зналиПравда о весе, которую вы не зналиПравда о весе, которую вы не зналиПравда о весе, которую вы не знали
Эта книга не о том, как похудеть. И даже не о том, как полюбить своё тело. Она о том, почему вы до сих пор не можете это сделать. Если вы годами пробовали диеты, считали калории, покупали марафоны, начинали новую жизнь с понедельника, но вес упрямо возвращался — возможно, вы всё это время искали ответ не в том месте. С вами всё в порядке. Просто организм, который вы пытаетесь победить, на самом деле пытается вас защитить. В этой книге я расскажу, как моё собственное тело научило меня тому, чему не учат ни диетологи, ни психологи, ни фитнес- тренеры. Я прожила эту историю на себе. И именно из неё родился метод, который помог мне перестать воевать с собой и наконец начать жить. Это не теория. Это моя жизнь. И возможно, именно здесь вы узнаете себя.Интерактив АннотацияЗамкнутый круг. Или ктоЗамкнутый круг. Или кто тянет руку к холодильникутянет руку к холодильнику Замкнутый круг. Или кто тянет руку к холодильнику
Содержание Глава 1. Обращение к читателю ..................................................... 5 Глава 2. Почему лишний вес начинается не с еды .................... 10 Глава 3. Когда вес становится главным ...................................... 15 Глава 4. Почему два человека проживают одну жизнь, но оказываются в разных реальностях ............................................... 19 Глава 5. Почему мой метод начинается не с похудения ........... 25 Глава 6. Что такое внутренняя безопасность и почему она важнее калорий ............................................................................... 29 Глава 7. Как рождается решение, которое потом становится весом .................................................................................................. 35 Глава 8. Какие защитные программы существуют ................... 40 Глава 9. Когда защита становится личностью ........................... 47 Глава 10. Почему невозможно выиграть войну против себя ... 52 Глава 11. Как защита надевает новое лицо ................................. 59 Глава 12. Как рождаются настоящие желания .......................... 66 Глава 13. Как принимать решения из настоящего «Я» ............. 71 Глава 14. Куда уходит энергия после выздоровления ............... 77 Глава 15. Когда защита больше не нужна .................................. 83 Глава 16. Жизнь из себя ............................................................... 88 Глава 17. Моя личная история: как родился мой метод ........... 93 Глава 18. Метод: карта пути ........................................................ 115 Этап 1 .............................................................................................. 119 Этап 2 ............................................................................................. 123 Этап 3 ............................................................................................. 126 Этап 4 ............................................................................................. 129 Этап 5 ............................................................................................. 132 Глава 19. Путь, который остаётся с вами навсегда .................. 138
ГЛАВА 1 Обращение к читателю Если вы открыли эту книгу, то, скорее всего, уже давно ищете ответ на один и тот же вопрос: «Почему у других получается похудеть, а у меня — нет?» Если вы сейчас читаете эти строки, значит, вы уже устали начинать всё сначала. Возможно, вы открывали десятки книг о похудении, обещали себе начать новую жизнь с понедельника, перепробовали десятки способов: сидели на диетах, считали калории, отказывались от любимых продуктов, покупали марафоны и программы питания, начинали заниматься спортом. И каждый раз обещали себе, что «в этот раз всё точно получится». Прежде чем вы перевернёте эту страницу, я хочу попросить вас всего об одной вещи. Пожалуйста, хотя бы на время чтения этой книги перестаньте считать своё тело проблемой. Я не знаю, сколько раз вы пытались похудеть. Не знаю, сколько диет успели попробовать. Не знаю, сколько раз обещали себе начать новую жизнь с понедельника. Но я почти уверена в одном: за все эти годы вам очень часто говорили, что нужно изменить питание, больше двигаться, взять себя в руки, быть дисциплинированнее. Но, возможно, никто ни разу не сказал вам одну простую вещь. А что, если проблема никогда не была в вас?
Иногда действительно получалось. Вес уходил. Появлялась надежда. Казалось, что ещё немного — и жизнь наконец изменится. Но проходило время… и всё постепенно возвращалось обратно. А иногда становилось ещё тяжелее, чем раньше. И вместе с килограммами возвращалось то самое чувство разочарования. Вы снова задавали себе один и тот же вопрос: «Ну почему? Почему именно у меня ничего не получается?» Постепенно приходили и другие мысли: «Наверное, мне просто не хватает силы воли», «Со мной что — то не так», «Моё тело словно живёт своей жизнью», «Оно будто специально не даёт мне похудеть». А потом наступает момент, о котором редко говорят вслух. Человек начинает злиться не на диеты, не на советы окружающих, не на обстоятельства. Он начинает злиться на собственное тело. Кажется, что оно предало. Что оно не слышит ваших стараний. Что ему совершенно безразлично, сколько сил вы вложили, сколько раз начинали сначала, сколько раз отказывали себе в любимой еде и сколько надежд связывали с очередной попыткой. И чем больше усилий вы прикладываете, тем сильнее кажется, что организм сопротивляется. Почему я могу понять то, через что вы проходите? Потому что я сама испытала это всё на себе. Я проживала каждую строчку на собственном опыте. Не в теории. Не из чужих историй или книжек. Это моя жизнь. Если сейчас, читая эти строки, вы ловите себя на мысли: «Это же про меня» — тогда, пожалуйста,
Почему я не худею 7 не спешите перелистывать страницу. Потому что, возможно, следующие несколько минут изменят ваш взгляд на собственное тело. Я хочу сказать вам одну очень важную вещь. С вами всё не так плохо, как вам, возможно, кажется. И нет, я не говорю, что всё легко или что проблема надумана. Я знаю, насколько тяжело годами жить в ощущении, что собственное тело перестало быть союзником. Я знаю, как больно снова и снова надеяться, а потом видеть, как стрелка на весах возвращается обратно. Я знаю, как постепенно исчезает вера не только в очередной способ похудения, но и в самого себя. Именно поэтому я прошу вас не читать эту книгу как ещё одну инструкцию о том, «что нужно делать, чтобы похудеть». Таких инструкций уже написано очень много. Эта книга — о другом. Она не будет обвинять вас. Не будет стыдить. Не будет убеждать, что всё дело только в дисциплине или силе воли. Потому что за годы своей работы я поняла одну очень важную вещь. Большинство людей всю жизнь пытаются изменить своё тело. Но почти никто не пытается сначала его понять. А ведь это совершенно разные вещи. Позвольте привести один простой пример. Представьте маленького ребёнка, который ещё не умеет говорить. Он плачет, капризничает, плохо спит, постоянно требует еды или наоборот отказывается от неё. Вы ведь не думаете, что он делает это специально, чтобы усложнить вам жизнь. Скорее всего, вы начинаете искать причину. Может быть, ему больно. Может быть, страшно. Может быть, он хочет объятий и тепла. А может быть, ему просто очень нужна
Марина Чувило 8 ваша помощь, потому что сам он пока не может справиться. Вы не боретесь с ребёнком. Вы пытаетесь его понять. Мне кажется, с нашим организмом происходит нечто очень похожее. Он тоже постоянно разговаривает с нами. Только делает это не словами, а ощущениями. Голодом. Усталостью. Тягой к сладкому. Отсутствием энергии. Лишним весом. Каждый такой сигнал — это попытка что — то сообщить. Но очень часто вместо того, чтобы услышать этот сигнал, мы начинаем бороться с ним. И чем дольше продолжается эта борьба, тем сильнее становится ощущение, что тело — враг. За годы своей работы я пришла к совершенно другому выводу. Организм не умеет быть врагом самому себе. Его главная задача — не сделать вас стройной и даже не сделать вас счастливой. Его главная задача — сохранить вам жизнь. Иногда способы, которые он выбирает для этого, перестают быть полезными. Иногда они начинают мешать. Но это не значит, что организм действует против вас. Это значит, что у него есть причины поступать именно так. Именно эти причины мы с вами и будем искать на страницах этой книги. Я не обещаю вам, что после этой книги вы похудеете за месяц. Я вообще не люблю громких обещаний. Но я могу обещать вам другое. После этой книги вы, возможно, впервые поймёте, почему ваше тело поступает именно так. Почему оно сопротивляется. Почему срывы происходят именно тогда,
Почему я не худею когда кажется, что всё идёт хорошо. Почему одной силы воли оказывается недостаточно. Почему ненависть к себе никогда не приводит к любви к своему телу. И самое главное… почему организм может стать вашим союзником. Я не прошу вас соглашаться со мной. Я прошу только Просто представьте, что всё это время ваше тело не сопротивлялось, а пыталось сказать вам что — то очень важное. А вы пока не понимали его языка. Если вы позволите себе посмотреть на свою историю с этой стороны… возможно, именно сегодня закончится ваша многолетняя борьба. И начнётся знакомство. С самым близким человеком. С собой. Приглашаю вас перевернуть страницу. 9 об одном. Попробуйте на время чтения этой книги перестать воевать с собой. ИнтерактивТип пищевого поведенияТип пищевого поведенияТип пищевого поведения
Почему лишний вес начинается не с еды Однажды ко мне пришла женщина. Она села напротив и сказала: «Марина, я больше ничего не понимаю. Я перепробовала всё. Диеты. Подсчёт калорий. Интервальное голодание. Правильное питание. Нутрициологов. Психологов. Марафоны. Я даже спорт полюбила… Но проходит время — и всё возвращается обратно». Она немного помолчала и тихо добавила: «Наверное, со мной действительно что — то не так…» Я очень хорошо понимаю эти слова. Когда — то я сама говорила себе почти то же самое. Мне тоже казалось, что проблема во мне. Что мне просто не хватает силы воли. Что я недостаточно дисциплинированная. Что есть люди, которые могут держать себя в руках, а я почему — то нет. И только спустя много лет я поняла одну очень важную вещь: я всё это время искала ответ не там. Я пыталась изменить последнюю страницу книги, даже не прочитав предыдущие главы. Давайте сейчас ненадолго забудем про еду, про калории, про весы, про правильное питание. Я хочу предложить вам совсем другой вопрос. Не такой, который обычно задают специалисты. А такой, который однажды полностью изменил моё собственное понимание лишнего веса. Марина Чувило 10 ГЛАВА 2
Закон метода Лишний вес никогда не возникает сам по себе. Он является последним звеном длинной цепочки внутренних процессов. И если мы хотим изменить результат, необходимо понять всю цепочку, а не только её финал.Почему я не худею 11 Как вы думаете… лишний вес появляется за один день? Конечно нет. Ему всегда что — то предшествует. Но что именно? Большинство людей ответят: «Переедание». И будут правы. Но только частично. Потому что переедание тоже начинается не на пустом месте. Тогда возникает следующий вопрос. Почему человек вообще начинает переедать? Стресс? Возможно. А стресс почему возник? Усталость? Тревога? Откуда? Если продолжать задавать эти вопросы честно, постепенно становится понятно: мы всё время идём назад. От симптома к причине. Именно в этот момент рождается совершенно другой взгляд на лишний вес. Простыми словами Представьте дерево. Листья начинают желтеть. Можно каждый день красить их зелёной краской. Можно даже приклеивать новые. Но если проблема находится в корнях, дерево всё равно продолжит болеть. То же самое происходит и с лишним весом. Мы очень часто пытаемся изменить листья: питание, вес, размер одежды, цифры на весах. Но почти никогда не задаём себе вопрос: «А что происходит в корнях?» Мой метод начинается именно там. Не потому, что питание не имеет значения. Оно имеет. Но питание — это
Марина Чувило 12 уже часть истории. А мне хочется понять её с самого начала. История из жизни Представьте двух женщин. Обе пережили развод. Обе испытали боль. Обе плакали. Через год одна из них практически не изменилась. Она постепенно восстановилась. Вернулась к жизни. Познакомилась с новыми людьми. Начала путешествовать. Снова улыбается. А вторая за этот же год набрала двадцать килограммов. Возникает вопрос. Почему? Разве развод был разным? Нет. Событие было очень похожим. Значит, дело не в самом разводе. Дело в том, что происходило внутри каждой из них. Одна почувствовала: «Мне больно, но моя жизнь продолжается». А другая решила: «Теперь мир небезопасен». Именно здесь их пути начали расходиться. Не с холодильника. Не с ужина. Не с торта. А гораздо раньше. В тот момент, когда мозг каждой из них по — своему ответил на вопрос: «Я сейчас в безопасности или нет?» Что говорит наука Современные исследования всё чаще показывают, что работа организма тесно связана с тем, как человек воспринимает окружающий мир. При длительном стрессе изменяется работа нервной системы, меняется гормональный фон, повышается уровень гормонов стресса, изменяется аппетит, ухудшается качество сна, снижается желание двигаться. Организм начинает экономить энергию. Но важно понимать одну вещь: стресс сам по себе ещё ничего не объясняет. Два человека могут жить в одинаковых условиях и реагировать совершенно
Почему я не худею по — разному. Поэтому для моего метода главным становится не сам стресс, а то, как именно человек переживает происходящее. Какие выводы делает его мозг. Что он начинает считать опасным. И какие способы защиты выбирает организм. Итог Если вы дочитали эту главу до конца, я хочу, чтобы вы запомнили всего одну мысль. Лишний вес редко начинается с еды. Чаще всего он начинается значительно раньше. С переживаний. С внутренних решений. С ощущения безопасности или её потери. С попытки организма защитить человека тем способом, который когда — то показался ему самым правильным. Именно поэтому мой метод никогда не начинает работу с вопроса: «Что нужно есть?» Он начинается с другого вопроса: «Что произошло такого, что организм до сих пор считает лишний вес необходимым?» 13 Практика Я предлагаю вам выполнить очень простое упражнение.Не нужно ничего менять. Не нужно худеть. Не нужно ограничивать себя. Просто ответьте честно на три вопроса. Когда вы впервые начали замечать изменения своего веса? Что происходило в вашей жизни в этот период? Как вы чувствовали себя тогда? Не оценивайте ответы. Не ищите правильных. Просто начните замечать связи. Очень часто именно здесь человек впервые понимает, что лишний вес появился вовсе не случайно.
мы сделаем ещё один важный шаг. Мы поговорим о том, почему два человека могут пережить одно и то же событие, но только у одного из них организм решит, что ему нужна защита. Именно там начинается настоящее понимание того, как мозг принимает решения, которые потом отражаются на нашем теле. Марина Чувило 14 Потому что, пока мы не поймём этот ответ, мы будем снова и снова бороться с последней страницей истории, так и не прочитав всю книгу целиком. В следующей главе ИнтерактивНочной детектив.Ночной детектив. Дело о потеряной стройностиДело о потеряной стройности Ночной детектив. Дело о потеряной стройности
Почему я не худею 15 ГЛАВА 3 Когда вес становится главным Когда — то мне казалось, что если я похудею, то жизнь наконец начнётся. Я представляла, как стану увереннее, счастливее, свободнее. Казалось, стоит избавиться от лишнего веса — и всё остальное само собой наладится. Но проходили месяцы, годы. Я снова и снова начинала сначала. Диеты, ограничения, обещания себе. Иногда вес уходил. Иногда возвращался. А ощущение, что жизнь проходит мимо, оставалось. В какой — то момент я поняла одну очень простую вещь: всё это время я жила не ради жизни. Я жила ради похудения. Именно тогда у меня появился вопрос, который изменил всё. «А что, если моя цель вообще не в том, чтобы похудеть? Что, если настоящая цель — научиться жить так, чтобы необходимость постоянно бороться с собой просто исчезла?» С этого вопроса и родился мой метод. Сегодня я могу совершенно честно сказать: если через год нашей работы женщина скажет мне только одно: «Марина, я наконец — то начала жить», — для меня это будет важнее любых цифр на весах. Мне хочется, чтобы она рассказала не о том, сколько килограммов потеряла, а о том, что перестала бояться зеркала, перестала просыпаться с мыслью «опять нужно худеть», что еда перестала быть её главным утешением, что она научилась отдыхать без чувства вины, что впервые за много лет купила красивое платье не потому, что «уже похудела», а потому что наконец — то почувствовала себя
16 Именно ради этого существует мой метод. Не для того, чтобы сделать человека легче, а для того, чтобы сделать его жизнь свободнее. Потому что стройность — это прекрасная цель. Но свобода жить в мире с собой — гораздо больше. Простыми словами Представьте, что вы всю жизнь смотрите в одну точку. Вы видите только цель, только цифру на весах, только отражение, которое вас не устраивает. Вы не замечаете, что происходит вокруг, не замечаете, что чувствуете, не замечаете, что рядом с вами живут люди, что мир полон красок, звуков, вкусов. Вы как будто заперли себя в одной комнате и смотрите в одну стену. А за ней — целая жизнь. Но вы её не видите, потому что ваше внимание занято одной мыслью: «Когда я похудею, я начну жить». Но жизнь не начинается «когда». Она происходит прямо сейчас. История из жизни Однажды ко мне пришла женщина. У неё был запрос, который я слышу часто: «Я хочу похудеть на 15 кг». Я спросила её: «А что изменится, когда вы похудеете?» Она начала перечислять: «Я стану увереннее, начну носить красивую одежду, перестану стесняться на пляже, муж Когда вес становится главной целью, жизнь уходит на второй план. Настоящие изменения начинаются не с похудения, а с возвращения себе права жить. Марина Чувило достойной любви и заботы. Закон метода
Почему я не худею будет мной гордиться, я наконец — то почувствую, что достойна счастья». Я слушала и думала: она не хочет похудеть. Она хочет почувствовать себя достойной. Она хочет перестать бояться. Она хочет разрешить себе быть счастливой. И вес здесь — просто ширма, оправдание, способ откладывать жизнь на потом. Когда она это увидела, её запрос изменился. Она сказала: «Я хочу перестать ждать, когда я буду "достаточно хорошей". Я хочу начать жить сейчас». И это был настоящий поворот. Что говорит наука Исследования показывают, что когда человек фокусируется исключительно на цифрах на весах, это часто приводит к обратному эффекту. Постоянное взвешивание, подсчёт калорий и жёсткий контроль могут усиливать тревогу и вызывать срывы. Устойчивые изменения происходят тогда, когда человек начинает ориентироваться не на внешние показатели, а на внутренние ощущения — энергию, самочувствие, качество сна, настроение. Это не означает, что цель не важна. Это означает, что она не должна быть единственной. Важнее — как вы себя чувствуете в процессе.Практика Попробуйте сегодня задать себе один вопрос. Не про вес. Не про питание. Не про спорт. Про жизнь. «Если бы я уже была в том теле, о котором мечтаю, что бы я делала сегодня по — другому?» Не через год. Не когда — нибудь. А сегодня. Может быть, вы бы купили то платье, которое 17
давно откладывали? Может быть, пошли бы на пляж и не думали о том, как выглядите? Может быть, наконец перестали бы прятаться от жизни? А теперь второй вопрос, самый сложный: «Почему я не могу сделать это прямо сейчас?» И если ответ будет: «Потому что я ещё не похудела» — спросите себя ещё раз: «А кому на самом деле нужно, чтобы я сначала похудела, а потом начала жить?» Марина Чувило 18 Итог Если вы дочитали эту главу до конца, я хочу, чтобы вы запомнили одну вещь: вы не обязаны сначала стать «достаточно хорошей», чтобы начать жить. Вы уже достаточно хорошая. Прямо сейчас. С любым весом. С любыми сомнениями. С любыми страхами. Именно поэтому мой метод начинается не с похудения. Он начинается с возвращения вам права быть собой. Прямо сейчас. А не «когда — нибудь потом». Потому что жизнь не ждёт, пока вы станете идеальной. Она происходит прямо сейчас. И единственный вопрос — готовы ли вы в неё войти. В следующей главе мы поговорим о том, почему два человека могут пережить одно и то же событие, но только один из них начнёт набирать вес. Именно там мы впервые подойдём к главному механизму метода — тому, как мозг принимает решения, которые потом отражаются на теле.
Почему я не худею 93 ГЛАВА 17 Моя личная история: как родился мой метод Я не придумала этот метод. Я прожила его. Всё, о чём вы прочитали в этой книге, прошло через моё тело, через мою психику, через мою жизнь. Я не стояла в стороне и не наблюдала за другими. Я была в центре собственной войны с весом. И именно эта война привела меня к созданию метода, который я теперь передаю другим. Это не теория. Это моя жизнь. И я хочу рассказать её вам. Не для того, чтобы вы восхищались. А для того, чтобы вы увидели: если я смогла пройти этот путь — сможете и вы. И начать я хочу с одной истории. Жила — была девочка. Она росла в семье, где все женщины были с лишним весом. Мама, тётя, бабушка. С детства она слышала их разговоры. Жалобы на вес. Мечты похудеть. Попытки сесть на диету. Надежды. И разочарования. Снова и снова. И никто из них так и не похудел. Девочка на тот момент была стройной. Ей казалось, что это её не касается. Она не задумывалась об этом. Просто жила. Но была ещё одна сцена. Она врезалась в память навсегда. В детстве девочка ходила в общественную баню. Туда ходили женщины — взрослые женщины. Все они были с лишним весом. И там, среди пара и горячей воды, она, стройная девочка с торчащими рёбрами, оказалась центром внимания. Женщины смотрели на неё и причитали: «Ой, какая худенькая!»,
Марина Чувило 94 «Рёбра торчат!»,«Смотреть больно!» Они жалели её. Как будто с ней что — то было не так. Как будто быть стройной — это болезнь, а быть полной — норма. Одна женщина, самая сердобольная, предложила потереть девочке спинку. Та согласилась. Женщина тёрла её спину мочалкой и что — то бормотала. Девочка не всё разобрала. Но несколько фраз врезались в память намертво. Она шептала: «Как с гуся вода… так с тебя худоба… Уходи, худоба, уходи…» Она не желала девочке зла. Она искренне хотела как лучше. Она думала, что помогает ей стать «нормальной». Как они. Как все женщины в том пару. Но в тот момент в голову девочки упало семя. Программа. Установка. Заклинание, которое она не выбирала. Она не просила её спасать. Она на тот момент вообще ни о чём таком не думала. Просто жила. И это семя проросло. Девочка выросла. В её голове поселилась мысль: «Я толстая». Хотя на самом деле она не была толстой. Она была стройной. Но мысль была сильнее реальности. Она начала применять способы снижать вес. Те, о которых слышала от мамы и других женщин. Диеты. Ограничения. Наказания. Она начала нарушать работу своего организма. Думала, что помогает себе. А на самом деле она приближала себя к тому образу, который был у неё в голове. И в итоге она действительно приобрела лишние килограммы — те, которые были в её голове, но которых не было на самом деле. Она создала их своими руками. Или точнее — своей верой в то, что она должна быть «как они». В этой истории работает не одна, а как минимум четыре глубинные причины.
Почему я не худею 95 Первая причина — лояльность роду. Девочка выросла среди женщин с лишним весом. Она их любила, была с ними связана. И подсознательно она не могла позволить себе быть «другой». Быть стройной в семье полных женщин — значит быть белой вороной. Чувствовать себя отдельно. Предавать их. Быть «не как мы». И тело, верное роду, сделало её «своей». Оно набрало вес. Чтобы она не чувствовала себя предательницей. Вторая причина — программа из бани. Женщина в бане не желала зла. Она действовала из своих убеждений. Но её слова стали заклинанием: «Как с гуся вода, так с тебя худоба». Это не просто слова. Это установка, которая упала в подсознание девочки, которая ещё не умела фильтровать, что брать в себя, а что нет. И эта установка работала годами. Шептала: «Худоба должна уйти. Ты должна быть как мы». Третья причина — искажённое восприятие нормы. В детстве девочка видела только одно «нормальное» женское тело — тело с лишним весом. Стройные женщины в её окружении отсутствовали. Стройность была исключением, болезнью, чем — то, о чём причитали и жалели. Её мозг запомнил: норма — это полнота. Стройность — это отклонение. И когда она выросла, её тело стремилось к «норме». К тому, что она видела вокруг. К тому, что считалось правильным. Четвёртая причина — самоисполняющееся пророчество. Девочка убедила себя, что она толстая. Хотя это не было правдой. Она начала вести себя как толстая. Ограничивать себя. Наказывать. Нарушать обмен веществ. И её тело подчинилось. Оно стало тем, чем она его считала. Это называется «самоисполняющееся
Марина Чувило 96 пророчество». Ты так сильно веришь в то, что ты толстая, что твоё тело делает всё, чтобы доказать твою правоту. Что важно понять. Эта девочка не была виновата. Ни в одной из этих причин. Она не выбирала свою семью. Она не выбирала ту женщину в бане. Она не выбирала среду, где стройность считалась болезнью. Она не выбирала эти мысли. Они пришли к ней извне и поселились в ней. И точно так же многие из вас не виноваты в том, что ваше тело не слушается. Вы просто несёте программы, которые не вы выбирали. Но хорошая новость в том, что программы можно увидеть, признать и освободиться от них. Не через борьбу с собой. А через понимание и бережное возвращение себе права быть собой. Эта девочка, которая слушала причитания в бане, которая повторяла чужие программы, которая набирала вес от одной только мысли, что она толстая… Эта девочка — Я. Моя история начинается с детства. С обычного, на первый взгляд, детства. Но внутри него жила система, которая сформировала моё отношение к еде и к себе на много лет вперёд. В нашей семье еда была не просто едой. Она была способом проявить заботу, показать любовь, удержать семью за одним столом. Мой отец, переживший в молодости тяжёлую болезнь, свято верил: жирная пища — это сила, здоровье, защита. Он заставлял меня есть даже то, что я не хотела. Он мог наказать меня за то, что я не доела хлеб. В его картине мира он поступал правильно — он заботился обо мне. Но у этой «заботы» была обратная сторона. В детстве меня наказывали и били. Но эти «проступки» не были
Почему я не худею 97 реальными проступками. Побить могли за то, что я не ем хлеб. За то, что я высказывала своё мнение, которое отличалось от чужого. За то, что я, 13 — летний ребёнок, сварила борщ, а меня побили за то, что капуста оказалась переваренной. То есть били не за то, что я совершила что — то плохое. Такого реально не было. Наоборот, я всегда была живой, деятельной и хотела приносить что — то хорошее в этот мир. Били за мои хорошие поступки. Однажды я нянчила чужих детей, помогала соседке, которая попросила присмотреть за ребёнком, — за это побили. Представляете, меня били даже за то, что я была жизнерадостным ребёнком. Мне нельзя было радоваться тогда, когда мне действительно было радостно. Как будто нужно было сначала спросить разрешение — можно мне смеяться или нет. Меня называли «дурносмехом», и это было чем — то плохим. И представляете, всё — таки удалось забить мою жизнерадостность. Но она в какие — то моменты всё равно прорывается, и я этому очень рада. Если подумать, били меня за то, чтобы я не проявлялась в мире. Не была собой. Не думала своей головой. Не принимала собственных решений. Не проявляла инициативы. Просто разрушали личность. И знаете, что я поняла для себя, когда работала в области психологии? В детстве меня наказывали, и для меня это стало нормой. Я не понимала, за что меня наказывают. Я просто знала: чтобы я ни сделала — меня накажут. Со временем до меня дошло, что наказывали меня не за то, что я делала что — то плохо, а за то, что я была собой. За то, что я проявляла инициативу. За то,
Марина Чувило 98 что я была самостоятельной. За то, что имела своё мнение и видение того, чего хочу. А должна была делать то, что скажут. Так вот, я выросла и приняла решение: никто не может меня наказать. Я никому не позволю этого во взрослой жизни. Этого действительно никто сейчас не может сделать. Но так как я в подсознании привыкла получать наказание за любой свой хороший поступок, а наказать меня сейчас никто не может, эту функцию взял на себя мой лишний вес. Если тебе хорошо, если в твоей жизни всё хорошо, то тогда я сама себя накажу лишним весом, чтобы жизнь малиной не казалась. Тогда я начала исследование темы безопасности и психологических защит. И благодаря этим исследованиям родился этот метод. Но тогда, в детстве, я просто училась выживать. В 15 лет я почему — то приняла решение худеть. Откудав моей голове уже в то время был этот мусор про лишний вес — я не знаю. Хотя знаю, конечно: вспомните про девочку, которая жила в окружении полных женщин. Мой вес в старших классах был 63 кг, и мне казалось, что это много. Я была самой высокой девочкой в классе с первого класса, и даже когда я сменила школу в 6 классе, я всё равно оставалась самой высокой. Худела я на кефире. А кефир в начале 90 — х достать было непросто — сейчас в это сложно поверить, но тогда за ним стояли в очереди с шести утра. И это ещё не гарантировало покупку. Нужно было принести с собой молочные бутылки на обмен, а если их не было — кефир могли и не продать. Вот в таких условиях проходила моя первая попытка похудеть. Через преодоление. Через быт. Через бесконечные «почему» без ответа.
Почему я не худею 99 После школы я уехала учиться в Краснодар. О правильном питании никто не догадывался. Режима не было — была свобода. Ели и днём, и ночью. В итоге — 69 кг. А в школе мой вес был 63. Потом я влюбилась. Ни на каких диетах не сидела — похудела до 62. Вышла замуж, родила — вес стал 60. И знаете, для меня это был плохой результат. Кости торчат, некрасиво, не женственно, как мне тогда казалось. Со временем набрала 66 кг. Когда дочь пошла в детский сад, а я на работу, мне очень хотелось сбросить 3 лишних кг. Но у меня вообще не получалось. И вот, на 8 марта, мой кум подарил мне красивую книгу «Моё тело» — подарочное издание, красочное, большое. Я тогда подумала: «Прозрачный намёк на толстые обстоятельства». Начала заниматься по ней. Помогло. Тело стало подтянутым. Потом опять спокойная жизнь. Когда я забеременела вторым ребёнком, мой вес был 68 кг. Всё нормально. А рожать я шла в весе 87 кг. Во время беременности я ела всё без ограничений — я же беременна, мне можно. Родила я богатыря 4 кг 300 гр и гордилась этим — я сама при рождении весила 4 кг 600 гр. Но после родов весы показали 80 кг. За месяц без усилий ушло до 74. А дальше — ни грамма. И тут в мою жизнь пришла Синди Кроуфорд. Видеокассета с её тренировками. Было тяжело, очень тяжело, но за полгода я вернулась к своим 68. Прошло несколько лет — и незаметно пришли 7 кг. Те, кто имеет проблемы с лишним весом, точно знают, как незаметно приходят новые килограммы. Как в знаменитом фильме: упал, очнулся, гипс.
Марина Чувило 100 И тут я узнала об иголочках — их вставляют в козелок уха, и ты худеешь. Ну думаю, все мечтающие похудеть ищут волшебную таблетку — и я не исключение. Я записалась. Перед тем как ставить иголочки, нам давали рекомендации. Всё происходило в медучреждении, не на улице, не в подворотне — всё очень пафосно. Сейчас я понимаю, что о нашем здоровье никто не думал — люди просто зарабатывали деньги. Пример рекомендации: в день можно пить не более 400 мл жидкости. Заметьте, не про чистую воду шла речь, просто жидкости. И супы тоже к этому относились. Чем это мотивировали? Приводили пример: если на раскалённую сковороду положить жир и налить воды, то чтобы жир растопился, нужно чтобы сначала испарилась вода, и уже только потом жир начнёт плавиться. А если на раскаленную сковороду положить жир и начать топить, то он сразу начнёт гореть. Короче, в вашем организме не должно быть воды. Сейчас я знаю, что вода — это жизнь. 1,2 литра в день — это минимум, который нужен организму, чтобы нормально работать, выводить всю гадость. Если воды не хватает, начинается отравление и много других неблагоприятных вещей для организма. Это был кошмар. Я хотела пить всегда. Я везде видела воду, все вокруг пили, а я сходила с ума от жажды. Я жевала жвачку для того, чтобы выделялась слюна и мне не хотелось так дико пить. Однажды я приехала в Ростов на учёбу. Вышла из автобуса и… понимаю, что не могу идти. Я поднимаю ноги, а тело не чувствую — как в невесомости. Еле добралась до родственников. Тётя открыла дверь и испугалась. Глаза провалились, вокруг них чёрные круги, кожа сухая,
Почему я не худею 101 сморщенная — череп, обтянутый кожей. Она спрашивает: «Марина, что с тобой? Я думала ты в очках, а это у тебя круги чёрные вокруг глаз». Представляете эту картину? Это было страшно. Но тогда я считала, что все вокруг просто ничего не понимают. «Так надо». Я соблюдала все рекомендации, и за неделю у меня ушло 6 кг. Представляете? 6 кг за 1 неделю — и это всё была вода. Я просто слила с себя 6 кг жидкости. А мне надо ехать на занятия. Еду в автобусе, мне плохо, очень плохо, я не чувствую тело, оно как вата. На очередной остановке я увидела автомат с водой. Вышла, купила кока — колу — такие напитки я не пила и не пью вообще, но в тот момент я поняла, что мне нужно именно это. Сейчас я понимаю, что организму нужна была глюкоза — и выпила её всю сразу. Мне стало немного легче. Та «доктор» была кандидатом медицинских наук, заведующая отделением. С высшим образованием. Ей было наплевать на наше здоровье. Дело было поставлено на поток. Она тупо зарабатывала на таких дурах, как я. Раньше я думала: если у специалиста, к которому я иду, есть «корочка» — значит, можно расслабиться и верить безоговорочно. Жизнь быстро вылечила меня от этой наивности. Да, в итоге я похудела до 64 кг. Результат после иголочек держался два года — организм никак мог оправиться от такого насилия. Потом меня опять понесло. 75 кг, потом 78. Сбросить уже практически невозможно. Не помогали никакие стратегии, которые срабатывали раньше. Решила пройти эндокринолога. Как все худеющие, я решила, что виноваты гормоны. Признать, что питание было ужасным,
Марина Чувило 102 не хотелось. Так удобнее — найти оправдание: генетика, гормоны, обстоятельства. А то, что майонез ложками, всё жареное, жирное, колбасы, сосиски — это нормально. В то время я работала в банке и на готовку времени не хватало, нормальную еду могла готовить только по выходным. Эндокринолог сказала: «Ещё чуть — чуть — и будет диабет II типа». Инсулин превышал норму в два раза, а глюкоза, наоборот, была ниже нормы. И что я для себя поняла: не гормоны стали причиной моего веса. А мой образ жизни привёл к таким результатам. Потом проблемы со спиной. Потом ещё один эндокринолог — анализы уже отличные, но не хватает витаминов, минералов. Она предложила мне таблетки для похудения. Я обрадовалась — за ними я, в принципе, и шла. За два месяца я похудела на 12 кг. Это было как волшебство: никакого насилия над организмом в виде спорта, есть не хотелось, пьёшь таблетки и худеешь. Но проблема одна: во — первых, таблетки дорогие, а во — вторых, только по рецепту врача. А потом родилась моя первая внученька, и мне стало всё равно. На радостях я наела 86 кг. Дети переехали на время жить к нам, и дочка взялась за готовку, мягко подвинув меня на кухне, потому что те блюда ПП, что готовила я, им не подходили — они хотели есть то, что хотели. К слову, у моей дочери с весом всё отлично, несмотря на то, что она мама трёх дочек, она стройная и изящная. Итак, я снова поправилась. Это был кошмар. Мне не хотелось никуда ходить, ни с кем общаться. Я ушла в работу, работала ночами. И в один прекрасный момент мне прислали моё фото с мероприятия. Я не хотела
Почему я не худею 103 фотографироваться, но попросили. И когда я себя увидела — я была в шоке. Ступор. «Это кто??? Не может быть, чтобы это была я». Этот момент стал точкой поворота. Когда я весила 87 — 89 кг, я была самой счастливой женщиной на свете. Звучит парадоксально, правда? В этом максимальном для меня весе в моей жизни случилось всё, о чём можно только мечтать. Я уже писала, что рожать я шла в весе 87 кг. В тот период у меня любящая и любимая семья. Работа, которая на тот момент мне нравилась. Родился второй ребёнок — я счастливая мама двоих прекрасных детей. Денег хватало. На улице было лето. У меня прям сейчас перед глазами эта картинка: чистая, уютная, красивая комната, открыто окно и красиво шевелятся от ветра занавески, я сижу на диване, маленький сынуля спит в красивучей коляске, а дочь рядышком со мной в обнимку, прекрасная погода за окном, всё спокойно, хорошо. Времена были спокойные. Только счастье, покой, ресурс. Я шла в роддом с этим весом — и после родов вернулась в свой любимый дом, где я всё подготовила так, как хотела. Сынуля спал по ночам, я высыпалась, и у меня были силы и хорошее настроение, я чувствовала заботу и безопасность, у меня было много энергии. В весе 89 кг — это случилось гораздо позже, когда я уже стала бабушкой (а бабушкой я стала в 40 лет, к слову). Я так же была счастлива, как и в те времена, когда мои дети были маленькими. Как будто бы я вернулась в те времена. Дети выросли, но появились внучки. То же безграничное счастье, радость, полноценная семья, дети, внучки, все рядом. Всё спокойно, комфортно, в моей деятельности всё
идёт хорошо, деньги есть. Что ещё нужно для счастья? Конечно же, для полного счастья не хватает только лишнего веса. А что происходило, когда я весила 60 кг? Сплошной стресс. Первый ребёнок, дочь, не спала по ночам — потому что я, молодая мама, была в стрессовом состоянии, и это, конечно же, передавалось ребёнку. Я была на грани истощения морального и физического. Материально было очень тяжело. Время — 90-е. И вдобавок — новые родственники (не все конечно, но женщины меня точно поймут, кто из родственников это был), которые откровенно надо мной издевались, не желали принимать, была какая — то нездоровая конкуренция со мной. Сейчас я понимаю, что это, как минимум, странно. А с другой стороны — у каждого свои психологические травмы, и я просто стала хорошей мишенью для того, чтобы кто-то смог потешить своё ЭГО. Ведь несмотря на то, что я была молодая, я могла делать всё самостоятельно, и меня за это невзлюбили. Видите аналогию? В детстве били за то, чтобы не проявлялась. Вышла замуж — не приняли за то, что умела делать всё самостоятельно и не просила помощи. Посыл такой: «Не будь собой». Я была молодая и не умела защищать свои границы, я же должна быть хорошей, послушной и удобной девочкой. Взрослые всегда правы — нас так учили. Но это не говорит о том, что если человек старше, то он всегда прав. Это сейчас я такая умная, а раньше я считала, что надо терпеть, хоть они и не правы. Марина Чувило 104
Почему я не худею 105Понимаете теперь? Моё подсознание зафиксировало чёткую связь: Вес 60 кг = катастрофа, боль, бессилие, унижение, истощение ресурсов, угроза выживанию, беззащитность. Вес 80+ = счастье, защита, спокойствие, ресурс, благополучие, свобода, комфорт. И оно, моё родное подсознание, каждый раз возвращает меня в безопасный вес. Потому что оно желает мне добра. Оно помнит: «Там, в этом весе, ты была в безопасности». А то, что я уже выросла, научилась защищать свои границы, стала сильнее — подсознание этого не зафиксировало. Оно застряло в той матрице. Я много раз худела. Иногда это было легко, иногда мучительно — через силу воли, контроль, дисциплину. Это очень выматывало. И вот когда я достигала результатов ценой больших усилий и издевательств над собой, я смотрела в зеркало. Мне нравилось моё отражение. Я могла одевать красивые вещи. Но глубоко внутри я знала: «Это всё временно. Это случайно. Я оказалась в этом стройном теле не по праву». Какое — то время я наслаждалась лёгкостью и комплиментами. Но внутри звучало: «Я же всё равно толстая. Мне ещё нужно худеть». Казалось бы, живи и радуйся… но нет. Откуда — то появлялось чувство, что я не достойна этого. И с этого момента начинался откат. Жёсткий, быстрый. Как будто кто — то брал меня за шиворот и насильно вёл к холодильнику. Я сопротивлялась, мне было плохо, я не понимала почему я всё знаю, знаю к чему это приведёт, но я всё равно ела, чтобы разрушить свою стройность, своё хорошее самочувствие, свой прекрасный внешний вид.
Марина Чувило 106 Как говорят: «Ёжики плакали, но продолжали есть кактус». Это точно про меня. Когда я доводила себя до крайности и видела в зеркале изменившееся в худшую сторону отражение, я как будто бы успокаивалась. И тут же начинала ненавидеть себя за то, что я слабая, жирная, страшная. Хотя на самом деле я никогда не была реально «жирной». Даже в весе 66 кг я всегда считала себя толстой. Мне всегда казалось, что у меня лишний вес. Из своих защит я стремилась набрать килограммы во что бы то ни стало. И я всегда задавалась вопросом: «Ну почему со мной это происходит?» Я искала ответы везде. Пробовала различные подходы к питанию, массажи, обертывания. Занималась эзотерикой, но вовремя поняла, что это не решает вопрос, а только снимает ответственность. Искала волшебную таблетку — но их действительно не существует. Любая из них имеет побочные эффекты. Всё это помогало на короткий срок. Пока ты держишь себя в ежовых рукавицах. Ты как надзиратель над собой. Расслабляться нельзя. И это не из любви к себе. Это из ненависти. Немного про мотивацию. Был момент, когда я влюбилась. Классическая такая влюблённость: бабочки в животе, бессонница, постоянные мысли о человеке. Я вообще не думала о похудении. Но через пару недель заметила: юбка стала свободнее. Потом встала на весы — минус 4 кг, потом минус 8 кг. Как так? Я же ничего не делала! А потом я вспомнила. У меня появилась новая, очень мощная мотивация. Она звучала так: «А вдруг мы будем целоваться?» И когда передо мной стоял выбор — съесть булочку или не съесть — я отказывалась от булочки. Не потому что «надо худеть». А потому что мне
Почему я не худею 107 важнее были поцелуи. Еда перестала быть главным удовольствием. Появилось кое — что повкуснее. Вот это и есть настоящая мотивация. Когда ты не заставляешь себя. Когда ты сама, естественно, выбираешь не еду, а что — то другое. Был другой случай. В какой — то период жизни у меня сильно болела спина. Врачи сказали: «Нужно снижать вес, иначе будет только хуже». Я похудела довольно легко. Потому что организм сам понял: ему нужна лёгкость. Но прошло время. Спина перестала болеть. И вес… вернулся. Мотивация «ради здоровья» работала, пока был страх. А как только страх исчез — я осталась ни с чем. Была ещё одна ложная мотивация. Я решила похудеть ради внучек. Чтобы они мной гордились. Чтобы я была для них примером. Но однажды они сказали: «Бабуль, ты нам нравишься такой, какая есть. Мы тебя любим. Ты такая мягенькая, пухленькая, красивая». И моя мотивация рассыпалась. Вот в чём подвох многих мотиваций. Они чужие. Или они не про нас. Настоящая мотивация — она про что — то глубоко личное. Про то, что важно именно тебе. После фото, которое всё изменило, я стала думать: что сделать, чтобы было правильно, эффективно, с пользой для здоровья — и навсегда? Мне на почту пришло сообщение о вебинаре по диетологии. Я записалась. После вебинара решила пройти обучение в Школе диетологов. И там я наконец — то узнала, как работает наш организм. Благодаря этим знаниям за полгода я похудела на 20 кг. После того как я похудела на 20 кг, меня увидели знакомые. Они были в шоке. Посыпались вопросы:
Марина Чувило 108 «Как? Что ты делала? Расскажи!» Я рассказала про нутрициологию. И тогда меня стали просить помочь. Я долго сопротивлялась. Потому что не считала себя экспертом. Потому что боялась ответственности. Но люди просили. И в какой — то момент я сдалась. Я разработала целую программу по здоровому снижению веса и запустила первую пробную группу. За три месяца у всех участниц был очень хороший результат. Даже у тех, кто не верил. Даже у тех, кто был в менопаузе. Одна женщина в группе — ей было за 60, и у неё был диабет, но она об этом не говорила. По окончании программы она мне призналась, что после завершения курса она пришла на приём к доктору, и тот ей задал вопрос: «Что вы делали?» Она испугалась, думала, что анализы плохие. А оказалось наоборот — анализы стали лучше, поэтому он и спросил. А она просто стала правильно питаться по моей программе. И для меня этот отзыв был просто крыльями. У нас получилось. Получилось абсолютно у всех. Мы были просто окрылены. Я летала. Участницы писали мне слова благодарности. Я думала: «Вот оно! Я нашла то самое!» Но, как показала жизнь, похудеть навсегда получилось не у всех. Курс закончился. Прошло какое — то время. И мне начали писать участницы. С тревогой. С отчаянием. «Вес возвращается. Я не могу остановиться. Я снова набираю килограммы». Я уговаривала их вернуться к здоровому питанию. Но как — то не получалось убедить. И тогда я поняла: причина — не в питании. Они знали, ЧТО есть. Они умели. Но что — то внутри заставляло их возвращаться к старым привычкам. Что — то было сильнее
Почему я не худею 109 знаний. И это что — то, как я понимала — психология. Я решила, что мне нужно идти учиться психологии. Два года очень плотного обучения. Помимо основного образования, я записывалась на дополнительные курсы. Меня это втягивало невероятно. Я занялась созданием трансформационных игр, своих метафорических карт, программ. Я так была увлечена психологией, новой жизнью, постоянными поездками на учёбу. Сессии у нас были раз в три месяца по 4 недели. Помимо занятий в центре дополнительного образования я посещала различные дополнительные курсы, и моя жизнь превратилась в сплошное передвижение и общение. Отсюда начался хаос в еде. Я стала радовать себя вкусностями. Я убеждала себя, что ничего страшного, ведь я этого достойна, у меня нет времени на полноценное питание, можно и круассаном перекусить, а если это за компанию, то вообще сам Бог велел. И вес незаметно стал возвращаться. Я думала, что дело в психологии. И я начала искать причины лишнего веса в своём подсознании. На консультациях. Сама. С терапевтами. В групповых форматах. Я находила эти причины, рыдала от осознания. Опять находила причины — прорабатывала. И каждый раз думала: «Ну вот, это точно та причина». Но вес не уходил. Я не понимала, в чём дело. Я же всё делаю правильно! Почему результат не приходит? А дело было в том, что я погрузилась в психологию и забыла про физиологию. Организм — это целостная структура. Нельзя заниматься только питанием и ждать результата. Нельзя только психологией. Нельзя только спортом. Именно
Марина Чувило 110 поэтому сейчас я разбираюсь комплексно. Со всех сторон. Я столкнулась с тем, что вес не уходит. Что бы ты ни делала — не уходит. Но я точно знаю: причина в том, что мы что — то не учитываем. Какой — то кусочек пазла упускаем. И пока не найдём его — результат не будет устойчивым. В одной из популярных соцсетей я увидела специалиста, которая со знанием дела рассказывала, что у неё свой центр похудения, тысячи женщин похудели благодаря их центру. Я решила пойти на курс. Она вызвала доверие, цена была высокая, но я себя уговорила. Курс длился три месяца. Упор в этом курсе был на восстановление метаболизма. Очень хорошо рассказывали, почему метаболизм с годами замедляется и что нужно делать. Как этот метаболизм разогнать с помощью питания. Два месяца участия помогли мне сбросить вес, а на третьем всё — СТОП. Я следовала всем рекомендациям, выполняла всё чётко, но меня как будто бы заговорили. У других участников всё получалось — правда не у всех, но у большинства да. А в моём случае всё встало, и чтобы я ни делала, ничего не менялось. Программа закончилась, и через полгода вес вернулся. В интернете я увидела следующего знаменитого в нашей стране специалиста и пошла к нему на курс. Я понимала, что знаний у меня много на тему похудения, но что — то идёт не так. Знать всё невозможно — и чем больше ты знаешь, тем больше начинает казаться, что ты ничего не знаешь. Я помню, как наш преподаватель приводила такую метафору: «Представьте маленькую окружность. Это те знания, которые у вас есть сейчас.
Почему я не худею 111 Внутри окружности — определённая заполненная область. Каждый раз, когда вы получаете новые знания, окружность увеличивается. И площадь внутри круга тоже увеличивается. Но её нужно снова заполнять — новыми знаниями. И так бесконечно.» Поэтому те, у кого знаний мало, часто думают, что уже всё знают. Они уверены в себе. Вот почему так много тех, кто просто передаёт знания — без проживания, без анализа, без проверки гипотез. А те, кто получает новые знания — им с каждым разом кажется, что чего — то не хватает. И они идут за новыми исследованиями, чтобы заполнить эту окружность. Итак, я уже даже прошла обучение гипнозу, чтобы и с этой стороны попробовать воздействовать на своё подсознание. Но опять — другим помогаю, а себе не могу. Курс так же шёл 3 месяца, и повторяется та же история: 2 месяца процесс идёт, а на третий месяц — СТОП. Ничего не меняется. Ступор. И я понимаю, что проблема где — то глубоко внутри меня. Я не дошла до самой главной причины. Нужно было задавать не вопрос «Как мне похудеть?» или «Как избавиться от лишнего веса?», а совсем другой вопрос: «Почему мой организм вообще решил, что лишний вес ему нужен?» Я доверяла специалистам. Я платила большие деньги. Я шла к тем, кому верила. Они давали мне знания, инструменты, рекомендации, планы, поддержку. Но внутри меня ничего не менялось. Я видела, как их методы работают у других. Как их клиентки худеют, меняют жизнь, становятся счастливее. И я думала:
Марина Чувило 112 «Почему у них получается, а у меня — нет?» Я чувствовала себя дефектной, ненормальной, единственной, кому не помочь. И тогда я поняла: в этих методах не хватало чего — то очень важного. И это важное не могли дать другие специалисты, потому что оно жило только внутри меня. Мне нужно было найти это самой. Я перестала искать ответы снаружи. Я начала искать внутри. И я поняла одну очень важную вещь. Лишний вес — это не ошибка организма. Это не слабость. Это не отсутствие силы воли. Это защита. Организм когда — то решил, что именно этот вес помогает мне выжить. Защищает меня от боли, от страха, от одиночества, от чувства, что я недостаточно хороша. И вот тогда я перестала бороться с телом. Я начала его понимать. Я соединила всё: знания о питании, понимание психологии, работу с телом, свой личный путь и самый важный ингредиент — мою собственную боль. Я создала систему, которая работает там, где бессильны диеты, психологи и тренировки. Потому что мой метод начинается не с того, что мы убираем вес. Он начинается с того, что мы понимаем — зачем организму этот вес. Знаете, я поняла одну странную вещь. Мой лишний вес… он меня ещё и развивал. Он заставлял меня познавать новое. Учиться. Становиться лучше. Искать ответы. Расти. Он защищал меня. Но он же и вёл меня вперёд. И когда я это увидела, я перестала его ненавидеть. Я начала его понимать. Этот метод — не про то, как избавиться от лишнего веса. Он про то, как перестать воевать с собой. Как понять, что лишний вес — это не враг, а часть тебя. И если он есть, значит, у него есть функция. Когда мы понимаем, какую
Почему я не худею 113 функцию он играет, тогда мы понимаем вообще всё. Лишний вес — это часть тебя. Он не лишний, потому что не может быть лишней какая — то часть тела. Если он есть, значит в этом есть причина. И когда мы понимаем, какую функцию он играет, тогда мы понимаем вообще всё. Теперь, когда я поняла эту связь, я хочу, чтобы этот путь стал доступен каждой женщине. Я продолжаю свой личный путь. Иногда с уверенностью, иногда на ощупь. Иногда с результатами, иногда с откатами. Но я не останавливаюсь. Этот метод родился из моей боли. Из моих поисков. Из моих ошибок и побед. Я не придумала его — я прожила его на своём теле и в своей психике. Благодаря лишнему весу я пошла в нутрициологию. Потом в психологию. Потом в психосоматику. И я понимаю, что эта тема — бездонная. Её невозможно изучить до конца. И, наверное, в этом есть какой — то смысл. Мой лишний вес оказался… странным двигателем. Он не даёт мне остановиться. Стоит мне расслабиться — «Ой, я же теперь всё знаю, можно выдохнуть» — и он возвращается. Как напоминание: «Эй, ты чего? Не бросай. Ты ещё не всё поняла». И возможно, лишний вес помогает мне исполнить моё предназначение на этой земле — создав этот метод. Я делюсь тем, что сама изучила и осознала. Делюсь не в оригинале, как где — то прочитала — я сначала анализирую, сопоставляю с тем, как это проявляется в моём теле. И если я соглашаюсь с этим, понимаю, что в этом есть смысл, тогда перерабатываю, упрощаю, перекладываю на человеческий язык — и делюсь с вами. Потому что жаль, если вся эта информация просто
останется в моих заметках. Если она, пусть кому — то даже одному, поможет чуть меньше ненавидеть себя, чуть лучше понять, что происходит, чуть спокойнее выдохнуть — это уже успех. Марина Чувило 114
Почему я не худеюК этой главе вы подошли не случайно. Если вы дочитали книгу до этого места, значит, внутри вас есть та самая часть, которая всё ещё верит. Верит, что с вами всё в порядке. Что вы не «слабая» и не «ленивая». Что ваши килограммы — это не приговор и не доказательство того, что вы «неправильная». Возможно, вы уже много раз пытались похудеть. Начинали с понедельника. Покупали абонемент в фитнес центр. Покупали программы похудения. Считали калории. Убирали сладкое. Держались несколько дней или даже недель. А потом — срыв. И самое больное было даже не в самом срыве. Самое больное — в том, что после него вы снова думали: «Ну вот. Я опять не справилась». «Со мной что-то не так». «Наверное, у меня просто нет силы воли». «Я никогда не изменюсь». А правда в другом. За каждым перееданием, откатом, заеданием тревоги, усталостью или апатией стоит внутренняя логика. Карта пути 115 ГЛАВА 18 Стройность изнутри 5 ключей к себе Метод:
Марина Чувило 116Часто очень глубокая. Часто незаметная. Но она есть. И пока вы пытаетесь менять только питание, вес или дисциплину, вы боретесь с последствием. А метод «Стройность изнутри. 5 ключей к себе» помогает добраться до причины. Не для того, чтобы обвинить себя ещё глубже. А для того, чтобы наконец понять: что со мной происходит, почему я так живу и как можно по-другому. Этот метод — не про насилие над собой. Он не про «соберись», «закрой рот» или «просто меньше ешь». Он про возвращение к себе. К той женщине, которая устала бороться. Которая хочет жить легче. Которая хочет просыпаться не с мыслью о весах, а с ощущением: «Я есть. Я живая. Я могу быть на своей стороне».
Почему я не худеюКак можно пройти этот путь Метод можно проходить по-разному. Можно работать со специалистом, если вам важна поддержка, живой контакт, бережное сопровождение и возможность не оставаться одной в сложные моменты. А можно проходить путь самостоятельно по рабочей тетради. Она создана как личный дневник, где каждый этап, каждый вопрос и каждый инструмент объяснены простым языком и ведут вас шаг за шагом. Это как если бы я сидела рядом с вами и держала за руку, но в вашем собственном темпе. И самое удивительное: внутри этой тетради каждый инструмент сопровождается QR-кодом. Вы просто наводите телефон — и попадаете на интерактивную практику. Не нужно ничего искать, придумывать или держать в голове. Вы открываете интерактив — и он ведёт вас. А в конце каждого дня для каждого инструмента есть короткая аудиомедитация. Она помогает не просто «понять головой», а мягко прожить и закрепить новый опыт внутри. Чтобы изменения приходили не через силу, а через заботу. Это как целый чемоданчик инструментов: и бумажный дневник, и живой интерактив, и голос, который поддержит в конце дня. Всё вместе — для тех, кто пока не готов идти к специалисту. У кого нет времени, денег, или просто страшно открываться другому человеку. Но это не значит, что нужно отказываться от себя. Можно начать мягко. Можно начать с одного шага. Можно начать с честного вопроса: «А что, если с собой не надо бороться?» 117
Марина Чувило 118Почему просто прочитать книгу недостаточно Книга может дать вам понимание. Но понимание само по себе редко меняет жизнь. Можно понять, что вы едите от тревоги — и всё равно вечером открыть холодильник. Можно понять, что вы устали — и всё равно продолжать тащить всё на себе. Можно понять, что вам больно — и всё равно улыбаться, будто всё нормально. Понимание — это дверь. Но через дверь нужно пройти. Именно для этого создан метод. Он помогает не просто узнать о себе что-то важное, а начать менять внутреннюю систему, из которой вы живёте. Не резко. Не через давление. А постепенно. Через пять ключей. Каждый ключ — это этап, который открывает новую дверь.
Почему я не худеюКлюч 1. Осознание Это момент, когда вы перестаёте убегать от правды о своей жизни. Не для того, чтобы себя добить. А для того, чтобы наконец увидеть, где вы на самом деле находитесь. Потому что очень часто женщина говорит: «У меня просто проблемы с весом». А если посмотреть глубже, оказывается: она давно живёт в напряжении, не чувствует себя в безопасности, постоянно кому-то должна, не умеет отдыхать без чувства вины, терпит то, что ей больно, заедает усталость, путает голод с тревогой, не слышит своё тело. На этом этапе вы начинаете видеть не только вес. Вы начинаете видеть свою реальность. Что происходит в моей жизни? Где я себя предаю? Где я терплю? Где я давно устала? Что вы сделаете на этом этапе: С помощью специальных инструментов вы увидите свою жизнь как на ладони. Вы найдёте повторяющиеся сценарии, увидите, где и когда вы теряете контакт с собой. Перестанете винить себя и начнёте понимать: «Со мной это происходит не просто так». 119
Как это выглядит в жизни: Представьте: женщина приходит и говорит: «Я срываюсь по вечерам. Я не могу остановиться, когда открываю холодильник». Мы начинаем исследовать, и вдруг она замечает: «Я срываюсь каждый раз, когда муж уходит в другую комнату и не разговаривает со мной. Я чувствую пустоту и сразу иду к холодильнику». А потом она идёт глубже и вспоминает: «Я чувствовала эту же пустоту в детстве, когда мама была занята и не подходила ко мне». И вот она уже видит не просто «вечерний срыв», а целую цепочку: пустота тревога еда временное облегчение чувство вины. Она перестаёт думать: «Я просто слабая» — и начинает видеть систему. Для того чтобы увидеть повторяющиеся ситуации, нужно проделать определённую работу. Самостоятельно это сделать бывает сложно, поэтому на первом этапе у нас есть целых семь инструментов, которые помогут распознать эти сценарии. И у каждой женщины они будут своими — особенными, рождёнными собственным жизненным опытом и восприятием мира. Марина Чувило 120 Результат: Она больше не живёт в отрицании. Она видит свою жизнь целиком. Инструменты первого этапа ЭТАП 1. ВОЗВРАЩЕНИЕ В РЕАЛЬНОСТЬ
Почему я не худеюЧто дают инструменты этого этапа помогают честно увидеть свою текущую ситуацию без самобичевания; показывают, где именно вы теряете контакт с собой; помогают отделить реальный голод от эмоционального напряжения; учат замечать телесные сигналы; помогают увидеть повторяющиеся сценарии: когда вы срываетесь, почему и после чего; возвращают ощущение: “Я не плохая. Я просто долго не слышала себя.” Главный результат первого этапа — вы перестаёте быть для себя загадкой. Вы начинаете понимать: “Со мной это происходит не просто так”. 121
№ Инструмент Суть 1 «Карта точки выбора» Увидеть свою жизнь честно, без прикрас — где я сейчас нахожусь на самом деле. 2 «Хроника повторяющегося сценария» Понять, что одни и те же ситуации повторяются — это не случайность, а сценарий. 3 «Цена моего сценария» Осознать, чем я плачу за свои автоматические реакции и привычные сценарии. 4 «Точка, в которой я перестала слышать себя» Найти момент, когда я потеряла контакт с собой — и понять, как это произошло. 5 «Договор, который я когда- то заключила с собой» Увидеть бессознательное обещание: «Я не буду собой, чтобы меня не ранили». 6 «Карта внутреннего конфликта» Найти противоречия внутри себя: хочу, но боюсь; знаю, но не могу. 7 «Решение начать видеть себя» Принять внутреннее решение больше не отворачиваться от себя. Марина Чувило 122ЭТАП 1. ОСОЗНАНИЕ Задача: увидеть свою жизнь без иллюзий и отрицания.
Я автор обучающих программ по метафорическим картам, в том числе по теме лишнего веса, и обладатель лицензии на образовательную деятельность. Я работаю в интегративном подходе. В основе моей практики — позитивная психотерапия, символдрама, понимающий и клиент-центрированный подход. Моя специализация — проективные методы (метафорические карты) и глубинная работа с психологическими причинами лишнего веса. Но за каждым профессиональным званием стоит моя личная история. Я — женщина 50+, которая всю свою сознательную жизнь то худела, то набирала вес. Проходила через диеты, иглоукалывание, таблетки, изнурительные тренировки, обучение нутрициологии, а затем и психологии. Я помогала другим женщинам худеть — и видела, как их вес возвращается, потому что причина была не в питании. И тогда я пошла глубже. Я разобралась в своих защитах, прожила свои травмы, научилась слышать своё тело и перестала воевать с собой. Именно из этого опыта родился мой метод «Стройность изнутри» — не про насилие над собой, а про возвращение к себе. Не про быструю диету, а про устойчивую внутреннюю опору. Моё призвание — помогать женщинам перестать быть заложницами своих защит и начать жить свою жизнь — настоящую, свободную, без войны с собственным телом. Я верю, что каждая женщина заслуживает жить в мире с собой. И я знаю, что этот мир достижим. Потому что я сама прошла этот путь.Меня зовут Марина Чувило. Я практикующий психолог, автор метода «Стройность изнутри», Мной разработаны авторские колоды метафорических карт для работы с психологическими причинами лишнего веса, а также психологическая трансформационная игра «Путь к стройности».