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Emprender sinEmprender sin agotarteagotarte Emprender sin agotarte
Emprender implica asumir múltiples responsabilidades, tomar decisiones constantemente y convivir con la incertidumbre. Es normal experimentar estrés; sin embargo, cuando este se mantiene por mucho tiempo puede afectar nuestra salud física, emocional y el rendimiento de nuestro negocio. Esta guía reúne herramientas basadas en la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), uno de los enfoques psicológicos con mayor respaldo científico para el manejo del estrés. Su propósito es ayudarte a identificar patrones de pensamiento, regular tus emociones y desarrollar hábitos que favorezcan un emprendimiento más saludable y sostenible. Recuerda que el objetivo no es eliminar el estrés por completo, sino aprender a responder a los desafíos con mayor equilibrio y flexibilidad. Founder, Liceria & Co.Bienvenida
Circulo de la vida12345678910O c i oC recimientoEspiritu alid a dT r a b a j oDin eroS a l u dA m o rFa m ilia y a m i g o s El Círculo de la Vida, conocido también como Rueda de la Vida, es una herramienta visual de autoevaluación utilizada en coaching, orientación psicológica y programas de bienestar. Consiste en dividir la vida en diferentes áreas —salud, relaciones, trabajo, economía, ocio, crecimiento personal, entre otras— y valorar el nivel de satisfacción en cada una, normalmente de 1 a 10.
Situación ¿Qué pensé? ¿Qué emoción apareció? Detecta tus pensamientos automáticos ¿Qué son? Son las frases que aparecen de manera rápida en nuestra mente cuando ocurre una situación difícil. Muchas veces las creemos sin cuestionarlas, aunque no siempre reflejan la realidad. Ejemplos ❌ "Nunca voy a vender." ❌ "No soy suficientemente buena." ❌ "Todo depende de mí." ❌ "Si descanso, estoy perdiendo dinero."Mi ejercicio
Pensamiento Nuevo Pensamiento Ej: "No sirvo para vender." "Aún estoy aprendiendo nuevas estrategias." Cambia el diálogo contigo misma No todo lo que pensamos es un hecho. Pregúntate: ✔ ¿Tengo pruebas de que esto es completamente cierto? ✔ ¿Estoy exagerando? ✔ ¿Qué le diría a una amiga si estuviera viviendo esto? ✔ ¿Existe otra explicación?
La pausa de los dos minutos Cuando notes que el estrés aumenta: ✔ Detente. ✔ Baja los hombros. ✔ Coloca una mano sobre el abdomen. Respira: 4 segundos inhalando 2 segundos sosteniendo 6 segundos exhalando Repite cinco veces. Después pregúntate:¿Qué necesito en este momento?
El peor escenarioGENERALMENTE VIVIMOS PREOCUPADAS POR ESCENARIOS QUE NUNCA LLEGAN A SUCEDER. ¿QUÉ ES LO PEOR QUE PODRÍA PASAR? ¿QUÉ ES LO MEJOR QUE PODRÍA PASAR? ¿QUÉ ES LO MÁS PROBABLE QUE OCURRA? Cuando aparezca un miedo, escribe:
La lista de prioridades Cada mañana escribe únicamente: LAS TRES TAREAS MÁS IMPORTANTES DEL DÍASI COMPLETAS ESAS TRES TAREAS, TU DÍA FUE PRODUCTIVO.
Agenda de bienestar ESTA SEMANA RESERVARÉ TIEMPO PARA: Así como agendas reuniones con clientes, agenda también tu bienestar.Dormir lo suficiente.Compartir con mi familia.Comer sin trabajar.Leer.Un hobby.Caminar.Hacer ejercicio.No hacer absolutamente nada durante unos minutos.
Cuando aparezca la culpa por descansar Recuerda: Descansar no es abandonar. Descansar también es producir. Un cerebro agotado toma peores decisiones. Escribe aquí una nueva creencia:
Mis principales señales de estrés Cuando aparezcan estas señales voy a ☐ Duermo mal. ☐ Me irrito fácilmente. ☐ Dolor de cabeza. ☐ Procrastino. ☐ Como por ansiedad. ☐ Otro. ☐ Respirar. ☐ Salir a caminar. ☐ Hablar con alguien. ☐ Hacer una pausa. ☐ Revisar mis pensamientos. ☐ Reorganizar mi agenda. Mi plan personal de bienestar Personas que pueden apoyarme Esta semana me comprometo a hacer una acción concreta para cuidar mi bienestar. Mi compromiso es:
Urgente e importante. Urgente, no importante. Importante, no urgente. Ni urgente ni importante. Matriz urgente- importante
Para recordar... No eres tu negocio. Tu valor no depende de tu productividad. Descansar también forma parte del trabajo. Equivocarte no significa fracasar; significa aprender. Pedir ayuda es una fortaleza, no una debilidad. Tu bienestar es la base sobre la que construyes tu emprendimiento.